上篇中我们为大家介绍了一些健康减肥有效的小知识,在下篇中将继续为大家介绍一些你可能在减肥中会忽略的细节。
不要只看重量变化
体重秤只能告诉你一件事——你到底多重。可这一简单的数字并不能反映出你脂肪肌肉含量的变化。
你需要的是体脂测量仪,来了解你的体脂含量。或者使用腰围的数值来估计,如果腰围减小,说明你的腹部脂肪减少了(我们之前提到,这些内脏脂肪会影响你的健康)。
保证充足的睡眠
充足的高质量睡眠能够保证机体的激素分泌平衡。激素水平影响着机体的代谢功能,睡眠质量不佳或睡眠时间不足,会影响激素分泌,进而导致减肥困难。
另外,既往有研究表明,睡眠剥夺会让我们更渴望高热量食物。
进行高强度的有氧运动
相比于持续的中等强度的有氧运动对健康有益,间歇的高强度的运动对减肥的效果更好。
建议每周进行 150 分钟的高强度运动。时间可以灵活拆分,例如分成 5 个 30 分钟或者 15 个 10 分钟的运动。可以选择的运动包括快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练等。
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