瑜伽中有很多动作是可以增强腿部力量，燃烧腿部脂肪的。如果想要自己的腿和臀部看起来更好看，练习瑜伽就对了，今天，小编就给大家找来三个瘦腿翘臀的动作，在家就能轻松练起来了~
练习技巧
动作一
站立在垫面，双脚脚尖打开脚跟相并，双手扶在髋两侧，找到山式站立中双脚牢牢扎根于地面，脊柱向上延展的感觉。
吸气踮起脚尖，脚跟离地，让身体慢慢向上，吐气收紧腹部核心，脚跟慢慢落地。保持十个缓慢呼吸，注意启动双腿的肌肉力量。
动作二
双脚脚跟离地，保持几秒后，再次吸气时，弯曲膝盖身体向下蹲。
如何选择下蹲的高度呢？当双脚脚后跟无法再下降的时候就可以了
；然后吐气向上，脚后跟不落地。坚持10次练习。
注意始终保持腹部核心的收紧，不要塌腰，观察在整个过程中脚踝和脚后跟是不动的
，所以这对练习者的平衡力也有一定的要求。当你想要维持稳定时，你全身的肌肉都会参与进其中。
动作三
双脚微微打开小于肩宽，双手扶髋，吸气保持身体直立不动，吐气屈双膝臀部向后向下做，尽可能的让臀部向后，为什么呢？这就相当于半个幻椅式，双腿的膝盖是不能超伸的，膝盖不超过脚尖就会启动大腿前侧的股四头肌，对于腿部的拉伸和塑形效果很好。
吸气回归向上，坚持10组练习，再最后一次下蹲中，保持体式5~10个缓慢呼吸。
想要瘦腿和塑腿型、臀型的伽人们，坚持一个月的练习，效果惊人喔~
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