室外跑步热身拉伸 五分钟瘦腿避免肌肉腿
室外跑步前后热身拉伸是必不可少的‼️一定不能偷懒。跑步前热身，做一些简单的拉伸动作，可以避免我们受伤❗️跑完步后或者运动完也一定要拉伸，这样会使我们的肌肉线条更好看👍而且也可以瘦腿‼️
我整理了一些我在跑步时经常做的一些拉伸动作，全面拉伸我们的腿部和臀部👍简单有效，拉长肌肉线条‼️（👀图2️⃣3️⃣4️⃣5️⃣）
如果不拉伸 腿上的肌肉就是一大块，尤其是小腿和大腿前侧❗️像鼓出来一个包😂😂 现在我运动完，就必拉伸，现在我腿上的肌肉已经好很多很多‼️所以运动完及时拉伸太重要了‼️‼️
形成肌肉腿的原因无非就是两个原因❗️第一就是长期体态的不正确或者长期使肌肉处于紧张的状态，比如经常穿高跟鞋👠第二个原因就是运动完没有充分拉伸放松‼️所以想要消除肌肉腿，最好的办法就是按摩➕拉伸 尽量少做一些使肌肉变大的运动动作‼️
👕和👖都是mkmj镭射猫🐱质量都很nice！👍👍背心有镂空设计非常透气❗️而且这款背心高强防震。一般来讲运动背心分为低，中，高三种强度，基本对应瑜伽，健身，跑步。女性胸部的悬韧带在抖动中是会受损的，而且这种伤害是不可逆的😱😱所以好的运动背心可以大大减少这些伤害，所以在运动时一定要穿运动背心‼️👖的设计也很有亮点，热感变色👍但又不失实用性，我相信很多小伙伴都担心是不是无痕，会不会走guang的问题，大家这些可以放心，👖里面有无痕内衬，并且不闷热👍👍
每天五分钟拉伸，告别肌肉腿‼️‼️
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