跑后不拉伸就是白跑 希望帮到你? 好多宝宝都私信我 为何跑步腿变粗了？或者腿部拉伤或变肌肉腿?

跑后不拉伸就是白跑，希望帮到你😘

好多宝宝都私信我，为何跑步腿变粗了？或者腿部拉伤或变肌肉腿🦵

首页我们要明白为何要拉升❓❓❓

❶跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果！👍👍👍

❷跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤！

❸通过拉伸消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复！

❹促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳！

我分享一下我跑后必做的4️⃣个动作：

❶小腿拉伸：拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾,双脚前后站立,保持前脚屈膝,后脚绷直;然后让重心慢慢像前移动,保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉

❷大腿拉伸：单腿着地,另一只脚向后弯曲,用手抓住脚踝朝臀部方向扳动;在顶峰处停住20-30秒即可换另一只脚拉伸

❸腰部拉伸：弓子步站立，单手向上45°倾斜打直，使腰部明显紧绷20-30秒即可。左右各3组。

❹背部拉伸：双手捏住固定物体，双腿分开与肩部同款，腿打直。身体成90°下压，有效缓解驼背 肩部舒张。

四个动作均做3组！这也是我的腿越跑越细，越来越直的总结🙊🙊🙊🙊