平时总听到身边有朋友抱怨，没时间去健身房，身材一天比一天圆润，而且还因为久坐不动，产生了一系列关节疼痛的现象。谁说健身一定得去健身房？宅家一样也可以畅快运动！
今天分享给大家一些在家也能完成的简单拉伸运动方式，以缓解久宅不动，伏案久坐造成的劳损伤疼！坚持做这些拉伸运动，还可以锻炼局部肌肉，减脂塑形哦~
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俯卧撑
俯卧撑的目标肌群是胸部和手臂。在完成这个动作的时候，双手要放置在胸部两侧，手掌间距略比肩宽，往下发力时大小臂弯曲90度，胸部靠近但不接触地面，发力往上时伸直手臂，切勿过于伸直锁死肘关节。这个动作做起来会有一定的难度，尤其对于手臂力量不发达的女生来说，可以选择进行跪姿俯卧撑来代替。
软木材质的瑜伽垫，不易起皱，并且防滑能力也会更出色。这款瑜伽垫采用的是原生软木，环保无味，还不容易藏污纳垢，因此使用起来安全又健康。瑜伽垫特别采用“蜂窝”结构，赋予它良好的吸水性，即使大汗淋漓，也能感受到每一次与自然的肌肤之亲。
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卷腹运动
卷腹运动的入门门槛较低，它的目标肌群是上腹部，对于想练成马甲线的朋友来说，这个动作很有效哦~相比于仰卧起坐来说，它能够更好的保护腰部以及腹部的肌肉不受损。完成这个动作的要领在于卷腹时，下背部要紧贴地面，肩部要离开地面，且腹部绷紧。
为了更好的保护腰部，可以在运动时戴上腰部支撑条。这款腰部支撑条采用可调节式设计，使用者可以根据自己的腰围以及需求来进行随意调节。它的材质采用透气性较佳的孔洞合成橡胶材质，在提供稳固支撑的同时，还起到了保暖的效果。
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W型伸展
对于久坐久宅的朋友们来说，肩部和背部很容易感到酸疼，这个时候W型伸展动作就起到了很重要的作用。它的目标肌群是背部，每组10-15次，完成2-4组，你就可以很明显得感到背部肌肉得到了放松，酸疼症状有所缓解。
这份居家运动教程你们都收好了吗？不用去健身房，只要一块瑜伽垫，在家就可以随时随地开启运动！别再瘫着了，你的身体告诉你该运动了~
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