最近，朋友依依的情绪有些不高，因为她和老公备孕很长时间了，但还是没有消息，这让依依感觉到非常挫败。依依细数了自打备孕以来所做的“工作”，感觉也没有什么地方做错，但就是备孕不成功，这不，一回头就来找我取“备孕经”！我告诉她，备孕中的男性除了要戒烟戒酒外，还要注意这些呢！
在我们大多数人的印象中，备孕是女性的事儿，男性备孕的话，戒烟戒酒就行了，其实这样想就大错特错了！为了能够孕育一个健康的宝宝，准爸爸备孕的担子可一点儿也不比准妈妈小，不仅要戒烟戒酒，还得做好这几个方面：
1、饮食要健康均衡
在备孕期间，男性的健康饮食同样重要。因为营养状况的好坏会直接影响到男性的性腺发育和精子生成，所以饮食上一定要保持健康均衡，可以适量多补充一些蛋白质和锌。蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充的话可以协调身体内的分泌机能，提高精子的数量和质量。同时，锌元素的补充也十分必要。锌可以增强精子的活动力，防止精子过早解体，利于与卵子结合。所以，日常饮食中多注意吃些蛋白质和锌含量丰富的食物，比如说鱼、牡蛎、肝脏等。
当然，除了食物，平时的话也可以吃一些营养品，这样营养补充更有针对性，爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊就含有丰富的蛋白质和锌。在成分表中我们可以看到，很显眼的两种是淫羊藿和玛咖，淫羊藿在中医中是用来补肾阳、抗疲劳和增强免疫力的，可以用来帮助巩固身体素质；而玛咖中含有高蛋白，人体必备氨基酸和多糖等多种营养成分，能帮助提高精子的数量和质量。关键是这款胶囊中还有锌，锌不但能促进精子的生成，还能维持精子的活力和提高精子的质量。所以，备孕期如果有这样的好物加持，备孕工作就会事半功倍啦。
2、适当运动
精子的健康不仅营养要跟得上，身体素质也要保持好。现代人生活压力大，饮食不健康不说，还缺乏锻炼，所以很多男性身材会变得肥胖。而肥胖不仅影响到自身身体健康，还会使腹股沟处温度升高，对精子的生存环境产生影响。所以，一定要适量运动，比如说每天可以跑步或者是散步30分钟左右，不仅可以保持健康的体魄，还能够运动解压，增强精子活力。
3、养成好的生活习惯以及学会疏解压力
虽然说现代人工作压力很大，熬夜加班是常有的事。但是，如果是备孕的话还是要尽量调节一下。因为长期熬夜会让内分泌紊乱，容易造成精液产生困难，所以一个早睡早起的好习惯非常重要。同时，也要学会疏解压力，良好的心情能够影响备孕的效果。准爸爸们不仅要自己保持良好的心情，同时也要照顾到备孕妈妈的心理，给准妈妈提供强大的支持和安慰。
所以，准爸爸们可以审视一下，自己真的做好备孕工作了吗？
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