如何一眼看过去判断这个人有没有气质呢？
大多时间都是通过脖子，一般来说脖子挺拔向上的女生更容易给人大家闺秀气质淑女的感觉，
跳舞的女生更有气质就是这个道理。
从身体内部来讲，探头驼背在很大程度上损伤了我们的身体。
如果长期处于驼背探脖的状态，就会加码肌肉紧张和松弛的对比度，脊柱就会随之变弯，
到时可就是成了大问题。
跟“蔫花线”say goodbye往这儿瞅
MadFit背部舒展：
Step1:反躺于瑜伽垫，双手微微扶耳，背部、腹部用力起身；
Step2:同样反躺于瑜伽垫，双臂微微抬起，与肩并齐，背部、腹部用力微微抬起，双臂用力前伸；
Step3：双腿叉开微微弯曲，腰与腿弯曲为60度，手拿哑铃，用力向上拉，做到手臂与腰并齐；
Step4：身体反躺于瑜伽垫，双臂支起身体，下半身不动，上半身向上抬。
缓解背部肌肉紧张：
Step1：上身向下折叠弯曲，右手手掌伏地，另一只手臂向上抬，右腿微微弯曲，双手交叉做此动作；
Step2：上身向前弯曲身体，双腿呈半蹲状态，双臂在身后合十并向上抬起，同时慢慢伸直双腿。
腰腹的冰淇凌线也是一个重灾区，很多女生明明不胖，不论是体重数字上还是看着视觉上都蛮纤细的，但就是一坐下，这腰线两侧的肉肉立马就堆起来了。
那到底都有哪些原因诱发了我们的冰淇凌线呢？
三大缘由诱发“冰淇凌线”
长期久坐不起，脂肪堆积
办公室女孩儿的最大特点，便是一坐就是8小时，起身的原因大概只有2个：拿外卖or上厕所。
久而久之，腰腹上的肌肉得不到锻炼，脂肪无法自身消耗或代谢掉，就会出现脂肪堆积的情况咯。
长时间在电脑面前坐着，还容易引发消化不良，使得脂肪下移到腹部和屁股上。并且久坐也会导致血液循环不好，这样一来更不利于脂肪燃烧了，会造成腰臀比失衡。
千万别小看二郎腿
我们经常跟大家说千万不要跷二郎腿，压迫神经不说，还会导致骨盆歪斜，对自己身体百害无一利。
这回可好，又加一条罪名。通常喜欢翘二郎腿的人，都是因为腰腹肌肉力量不够，来通过这种方式寻求一种待着更舒服的姿势。
其实，跷二郎腿的过程中，我们会间接导致弯腰，血液不流通，脂肪便容易堆积在此，形成“冰淇凌线”。
缺乏运动导致肉太松，不紧致
很多姑娘有冰淇凌线的很大一个原因便是因为不爱运动，导致自己身上肉过于松弛，这一松弛就容易出现脂肪堆积成圈的场景。
我们又要拿出这张万能图说道说道了。很明显，
同样质量的肌肉要比脂肪的占地面积更小，看上去也更紧致，所以当我们腰腹两侧的肌肉含量增多时，便不会出现腰线两侧肉往下赘的情况了。
消灭“冰淇凌线”往这儿瞅
MadFit虐腹套组：
Step1：同侧手脚用侧面支起身体，另一只手扶耳，腰腹用力，悬在空中的腿向外蹬出；
Step2：身体平躺于瑜伽垫，双手置于臀部两侧，腹部用力，支起上身并抬起双腿，如图做弯曲动作；
Step3：身体平躺，双臂弯曲，双手扶耳，做悬空蹬单车动作，同时左腿膝盖需要碰到右手手臂肘关节，交叉进行；
腰腹核心训练：
Step1：身体平躺于瑜伽垫，一只腿于地面垂直向上抬起，另一条腿屈膝即可，随后用腰腹力量抬起身体；
Step2：双腿屈膝并打开一定距离，勾起双脚，在此状态下腰部用力，抬起身体即可；
器械腰腹训练：
Step1：身体躺于器材上，双腿弯曲向上抬起同时手臂上下拉动器材；
Step2：双腿向外画圆拉动器械，当双腿抬到最高时，腰腹用力，将下半身上抬。
天秤线"是此次三大新型事业线中最容易让人忽略的一条线了，长时间久坐最直接影响到的其实就是我们的臀部了，臀部变形、不够翘统统都可以赖在它头上！
两点让你坐出“天秤线”
坐着时长大于站着时长
每天坐太久绝对是造成职场姑娘们臀部扁平、两侧凹陷的罪魁祸首。
我们一起来看下臀部的构成，
臀中肌和臀小肌是位于骨盆的上半部分，而我们经常会使用到的臀大肌和梨状肌则位于中下段。所以导致臀部两侧凹陷的主要原因就是我们的臀中肌不够饱满了。
而长时间久坐会导致我们臀部的臀中肌萎缩，肌肉得不到锻炼，从而导致臀部不够饱满。
坐姿不正确
坐姿真的是需要大家上心的一个小细节，坐姿不正确不仅会造成我们脊椎歪斜，还会导致我们臀部变形。
像是“葛优瘫”这种坐姿就万万要不得，
这种完全瘫倒像没骨头一样的坐姿会导致我们全身的重量都压在脊椎尾端，长时间下来会造成血液循环不良；另外，很多女生喜欢只坐在椅子的前三分之一处，这也会导致我们的自身重量集中在臀部这一小方块位置，时间久了，更容易引起臀部扁平无力。
臀部"天秤线"万万要不得
MadFit办公室练臀两件套：
Step1：双脚与肩同宽，双臂微抬合十，慢慢下蹲；
Step2：双臂向前抬起，与肩齐平，一只脚前抬悬空并与另一只脚呈60度夹角，借助单只脚力量站立，重复此动作即可。
Blogilates提臀法：
Step1：单腿站立，双臂平伸向两侧保持身体平衡，此时臀部用力，将另一只腿使劲向上抬；
Step2：双臂合十，身体下蹲，单支腿撑地，另一只腿交叉弯曲，两腿交替做该动作。
蜜臀大法：
Step1：双腿与肩同宽，双臂交叉放于胸前，身体下蹲；
Step2：双臂交叉放于胸前，单只腿向后弯曲跪于地面，两腿交叉进行；
Step3：双臂交叉放于胸前，上身微微向前倾斜，左脚向前跨一小步，随后做深蹲动作，双腿交叉进行；
Step4：身体伏于地面，双腿双臂支撑起身体，单支腿向后抬起即可。
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