1、如果是偶尔睡不着，建议首先从改善睡眠生活方式，养成良好的睡眠习惯入手，睡前泡个热水脚，也可以同时做头部针灸、推拿等传统治疗。
2、如果实在睡不着，可以起床之后到另外的房间做一些其他的事情，比如看看书等、听听舒缓的歌曲，当有睡意的时候再回卧室入睡。
3、晚间不要饮酒，不要饮浓茶以及咖啡等饮料，白天的时候可以适当做一些体育运动。
4、无论在夜间睡眠多久，早晨应该定时起床，而且白天尽量不要午睡。在床上不要做和睡眠无关的事情。
5、尽量避免使用安眠药。安眠药的副作用会使人白天瞌睡，反胃，视力模糊，虚弱，没胃口，有时还会尿频。同时服用安眠药的时间最长只能4～6个星期。长过这个时间，身体就会习惯安眠药，而药就会失去效力。
推荐一个促进睡眠的睡前舒展运动
首先要给睡眠辟出专属区。即在时间、空间上给睡眠腾出一个专属的位置，到了这个位置，就自觉地把工作、生活上的一切琐事抛开，告诉自己休息的时间到了，坚决不把工作上的安排、生活上的烦恼带到床上。
有时工作与睡眠之间的界线，未必能泾渭分明。正因为如此，需在两者之间设立一个缓冲区。这个缓冲区就是帮助减压，缓冲工作、生活对睡眠的冲击力的。建议做一些能松弛神经、舒缓压力的事情。尤其在办公室伏安久坐的人常会出现腰酸背痛，白天的工作使脊椎最为紧张，所以睡前舒展一下脊椎部分可以缓解紧张，帮助你轻松入睡，不会在半夜里醒来，或早晨起来肌肉酸痛。具体为：
1、跪在地板上，脚面向下，臀部放在脚跟上。弯腰，双臂前伸，上身叠在大腿上，前额接触地面。双臂环绕，平放于身体两侧，掌心向上。慢慢做深呼吸一分钟。
2、挺身直立，双手放至肩宽，臀部至于膝盖上。吸气，抬头，伸臀，背部下降，像猫一样伸展。慢慢的呼气，再吸气，呼气，保持这一姿势30秒。
3、吸气，低头，正对着两腿中部。呼气，同时下巴埋入胸部。拱背收臀。呼气，保持这一姿势30秒。
4、重复第一个姿势，慢慢深呼吸一分钟。
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