减肥不等于减体重！

很多人在减肥的初期希望能看到体重明显下降，但是即使经过了一周两周都没有成效，很是苦恼。

我们首先要弄清楚，减肥不等于减体重，体重包含的因素有很多，比如水分、无机盐、脂肪、肌肉等重量，时刻让你体重浮动的是水分的含量。

因此，你在减肥的时候身体很可能会加速蓄水，导致体重有所上升，也有可能大量失水导致体重下降较快，这并不影响整体的减肥概念。

我们减肥是为了减少脂肪的重量，因此消耗和摄入都与热量直接相关，而与水分无关，我们更应该看重体脂率在身体里的含量。

由于一公斤脂肪的热量高达7700大卡，因此即使一小时运动消耗500大卡也需要17个小时左右，分部到每一天都需要17天，你不必强求太快见效。况且对于只想通过饮食减肥，而不运动的人来说，这个时间可能还需要翻倍。

按照身体正常运作的情况，减脂的速度不宜太快，每天周降低一斤是比较合理且健康的速度，而且在减肥的初期体重可能会上升，因此我们最好一个月观察一次体重，保持在每个月减少4斤体重（包括脂肪，水分等元素）。

体重不重要，重要的是体脂率情况。减肥不是爆发性战斗而是持续性战斗，大家给足耐性，按照科学的减重方法，坚持三个月时间，达到你想要的体重。