牛奶营养价值高，热量低，是减脂期间的最佳饮品之一。很多健身爱好者都一定听过要喝脱脂奶或者低脂奶，但答案其实是没所谓。
健身中没有绝对正确的真理，只有适不适合自己的所处阶段的方式。接下来，小编跟大家分享一下丹麦最近关于奶制品的一些研究结果，更新对奶制品的一点认识。
1、有时全脂奶制品或许比低脂的效果还要好
丹麦研究人员调查了分别食用高脂发酵酸奶和食用低脂发酵乳制品的人群，发现前者患2型糖尿病的风险要比后者低12%。
通过此结论，并不会因此断定全脂要比低脂好，而是想要告诉健身的朋友们不要谈脂肪就色变，妖魔化脂肪。
如果总热量没有超标，那减脂期喝牛奶究竟是低脂还是全脂的无需在意。
2、想要减肥，全脂牛奶并不会帮倒忙
相比脱脂牛奶，全脂牛奶的脂肪含量多出2.6%左右，也就是说一盒纯牛奶比一盒脱脂奶只多约7.75g脂肪，热量约为70 kcal，相当于一个苹果或一小勺炒菜植物油的热量，并不会对体脂造成太大的影响。
那有哪些适合减脂的牛奶食用方法呢？
方法一：苹果牛奶法减肥
苹果牛奶减肥是指在周一苹果，周二酸奶，周三周四恢复正常饮食，周五周六分别是苹果和酸奶，周日再恢复饮食。
这个方法在要求在周一周五的时候，只能吃苹果，每天最好能吃四五个苹果，不过最好不要超过7个。周二周六脱脂牛奶的量，只能在1L之内，而且那两天是不能吃别的东西，就连水也是不能喝的。
这个方法的减肥效果要根据个人的体质，一般半个月是可以瘦7斤左右的。
方法二：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量的饮用脱脂牛奶，再吃点苹果喝葡萄柚。坚持一周后恢复正常饮食三天，再接着苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥一周。连续一个月之后，你会发现自己的小肚肚消失了，
方法三：全流质减肥法
这个方法比较简单，就是在一周之内，每天都是不限量的喝脱脂牛奶、水和去掉鸡皮熬煮的鸡汤，而且鸡汤还必须是没有加任何调味料的，这个方法主要是为了清理我们的肠胃，提高消化功能。
虽然这几种方法看起来比较难执行，但是只要你坚持了，可是可以肉眼可见的变瘦哦！
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