宝妈在分娩的过程中，身体损伤严重，导致体质虚弱，气血亏损严重，需要产后及时做好饮食调理，要根据宝妈产后的身体状况，合理搭配各种营养食物，帮助宝妈身体尽快恢复，促进恶露的排出。
进行饮食调理
1.1产后第一周，流食为主
宝妈在刚生完宝宝之后，肠胃功能受到影响，饮食暂时需要以清淡的流食为主，如蛋汤、米汤等，产后2天后，待肠道气体排出后，则可以改用半流质食物调理1到2天，如稀粥、汤面、馄饨等，能够有效促进恶露的排出。
1.2产后第二周，补充气血
宝妈分娩时体力消耗过大，导致气血不足，尤其适合喝红糖水，可以及时补充气血。将比例为10:1的冷水和红糖一起放入锅中，大火烧开转小火煮3-5分钟，然后关火以后静置5分钟，倒出后即可饮用，对恶露的排出有一定的好处，红糖水最好在产后第二周，伤口恢复之后方可饮用，以免影响伤口的恢复。
1.3产后第三周，增加营养
产后恶露会随着时间的推移，颜色也会发生由深及浅，正常情况下，产后第三周为少量颜色为白色或浅黄色的分泌物，宝妈可以吃些燕窝，能够补充体力，促进保证恶露正常排出，同时能促进肌肤的护理和修复。
每天造成可服用适量的燕窝，因为早上空腹的时候，是一天中营养吸收最快、最完全的时间，燕窝中的营养也更容易被人体吸收，每天补充3-5克，也可以在燕窝中加些牛奶，还可起到美容养颜的作用。
宝妈分娩时体力消耗过大，导致气血不足，在产后的第二周，需要通过饮食补充气血，尤其适合喝红糖水，可以及时补充气血，活血化瘀，从而促进恶露排出，有助于产后子宫早日恢复。
适当按摩刺激
2.1按摩准备
宝妈在产后腹壁松弛严重，按摩前最好准备产妇专用的按摩精油，既可以润滑皮肤，减少手指与肌肤之间的摩擦，增加皮肤的弹性，其次准备好腹带，可使产后松弛的皮肤迅速恢复其张力，促进子宫早日复原。
2.2按摩时间
顺产的宝妈在产后的12小时之后，就可以实施按摩，而剖宫产的宝妈，需要在产后48小时之后方可进行，可每天早、中、晚以画圈圈的方式来按摩子宫穴、命门穴位置，让恶露顺利排出，同时可以加速子宫的恢复。
2.3按摩方法
（1）按摩子宫穴
位置：位于下腹部肚脐中心处大约4个手指的部位。
功效：刺激子宫收缩，从而达到促进恶露排出的作用。
具体手法：宝妈平躺在床上，单掌或者双掌将按摩精油在手部均匀搓开之后，置于腹部之上，指腹随呼吸的频率，按照顺时钟方向按压子宫穴，绕圆按摩3分钟，手部的力度不可 过重，以免对腹部内的脏器产生不良损伤。
（2）按摩命门穴
位置：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
功效：缓解腰部酸痛，促进血液循环，防治卵巢囊肿的作用。
具体手法：在进行腰部命门穴按摩的时候，首先在手部和腰部涂抹适量按摩精油，然后将手掌对搓至温热，稍微用点力按住命门穴，以感觉酸胀为度，揉动数十次，腰部可感受到一股暖流，可减少宫寒的发生。
为了促进恶露尽快排尽，宝妈在按摩时要搭配按摩精油，可滋养皮肤，增强皮肤弹性，在按摩的过程中，感到皮肤有些干涩时，可以及时在涂抹适量的精油，保证皮肤润滑。
宝妈在按摩时要搭配按摩精油，可滋养皮肤，增强皮肤弹性，从而达到刺激子宫收缩的目的。
增加身体活动
3.1深呼吸运动
目的：促进血液循环，增加腹肌弹性。
方法：深呼吸运动产后1-3天便可进行，宝妈平躺在瑜伽垫上，嘴巴紧闭，用鼻孔缓缓吸气，保持5秒左右，同时将空气送至腹部，使腹部微微隆起，接着再慢慢吐气，保持7秒左右，腹部会渐渐凹下去，重复8-16次。
3.2.腰背运动
功效：促进阴道收缩，防止松弛，便于恶露排出。
方法：平躺仰卧在瑜伽垫上双腿张开与身体保持同宽，臀部微微抬高，脚跟向后缩，尽量与膝部保持垂直，身体的受力点在脚踝与肩部，接着再将双膝靠拢，锻炼臀部和阴道肌肉，可重复15次左右。
3.3臀部运动
目的：促进子宫收缩和子宫复原。
方法：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂伸直放于身体两侧，将一条腿屈膝抬起，尽量让腿部与腹部靠近，小腿紧贴臀部后，保持2秒，然后再伸直腿部后放平，换另一条腿重复进行，双腿交替运动4次即可。
宝妈在产后身体的敏感度增强，在运动时要避免使用有害物质的瑜伽垫，要注意自己身体的皮肤的安全，因为宝妈要经常和宝宝接触，同时宝妈产后骨骼处于脆弱期，要保证瑜伽垫有一定的防滑性，以免发生危险。
调整卧床姿势
4.1侧卧位，减少血肿
宝妈在产后前几天，最好采取侧卧位，可减轻血肿的发生，可以促使恶露尽快排除，并且还可以防止恶露中的子宫内膜碎片等废物流入伤口，在卧床期间可在腰部或者两腿之间垫上一个硬度适中的枕头，给腰部适当的支撑力。
4.2半卧位，防止子宫粘连
对于剖腹产的宝妈，伤口需要一段时间的恢复，采取半卧位的睡姿，可有效缓解身体的疼痛感，使身体与床保持20°到30°的姿势，可以减少腹部的张力，可减少腹部的张力，以免宫胫内积血渗入到腹腔内。
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