居家健身好物分享 | 增加训练强度 自从去年开始培养运动习惯后 因为疫情无法上健身房 又想要玩一些

居家健身好物分享 | 增加训练强度

自从去年开始培养运动习惯后，因为疫情无法上健身房，又想要玩一些不一样的运动器材，增加肌肉训练，所以决定购入这些简单的居家运动器材，让运动不无聊可以有多一些变化。

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要锻炼肌肉肯定少不了哑铃，我可不想瘦下来后肉都变得松松垮垮的

我买的是可调式哑铃一对，一支是11.5lbs，相等于约5.6kg，运动间中放在垫盘上手柄就可以快速转动更换重量，重量有5档选择。哑铃片整齐摆放在垫盘上，一秒调节重量，安装无难度，重点是一点都不占位子！

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翘臀圈2条不同磅数，轻磅数是入门级适合初学者，接下来适应后，可以慢慢尝试加大磅数使用，主要用来锻炼臀部塑型，姿势正确的话，臀部肌肉发力很有感

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弹力绳可用来练背和手臂肩膀，没有哑铃的可以用弹力绳来取代锻炼。初学者先从轻阻力的用起，慢慢增加阻力值，提高肌肉锻炼感受度。也可以套在肩膀上，脚踩另一端，练臀，取代哑铃的练臀动作。

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多功能拓展配件是和弹力绳一起购入的，想要像人家在健身房拉背的样子，用这套配件可以做到，重量是视你的弹力绳阻力值而定，有时我会把两条弹力绳一起扣上，加大重量。

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运动手环，平常居家运动我会选择自由训练模式，记录我的心率变化和过程中燃烧的卡路里数，敦促自己更努力运动，也知道自己做的这套运动强度到多少，通常练臀的运动用到较多大肌群，心率会飙得比较高，相对所燃烧的卡路里也就比较多。

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最后是不可或缺的瑜伽垫啦！购买时记得注意，要是两面都有防滑的，意即皆有止滑纹路，避免在跑跳的时候滑动，不慎摔倒就糟了。我还特别选了10mm的厚度，比较激烈的跳动时不会吵到楼下，也可以增加脚着地时的缓冲。