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关于减肥 你想问的都在这里了

我们很多人,在减肥的过程中,其实对于很多问题都是一知半解的,或者对有的答案模棱两可,小编在这里整理了所有关于减肥的问题给大家。

1.——————▼▼

Q:有时候,体重明明瘦了五六斤了,但是穿衣服没有任何变化,但有时候看别人的瘦身经历,虽然减重不多,但整体维度下降很快,我想知道,

减肥期间围度数据

体重数字

哪个更重要?

A:其实,体重和围度都很重要,两者在减肥期间都应出现降低减少。若是体重较大,减肥前期的减重数据下降就会略快,围度也会降低;若是体重基数已经较小,在正常范围内,更应该关注围度数据的调整,会有更好的身材改变。

2.——————▼▼

Q:有时候错过一顿饭就会瘦个2-3斤,所以想试试轻度节食瘦身效果如何,但发现前期瘦得特别明显,到后面体重没什么变化了,是因为

“节食”这个方式本身就不太正确吗?

A:前期因为节食而减少了摄入量,是会减少一些体重的。但这并未在本质上改变身体的代谢能力,还可能降低基础代谢能力、新陈代谢能力。所以,节食越到后期越没有效果,还可能产生

脱发、皮肤松弛暗淡

的情况,一旦恢复饮食就会反弹。所以,

切勿采取节食减肥的方式。

3.——————▼▼

Q:我的体重基数较小,平时喜欢跑跑步。

如果只跑步的话,减肥效果是不是不太好?

A:跑步的确是很好的有氧训练种类之一,单一的有氧训练会消耗身体内的糖原、水分、肌肉、脂肪,会造成体重下降。但若只做有氧,对于身材并没有太多改善,还有可能导致皮肤松弛下垂,消耗肌肉也会降低人体代谢能力,反而会使脂肪比例增加,造成越减越‘肥’。所以为了更好的身材以及真正的减脂,需要饮食、有氧训练和无氧训练互相配合。

4.——————▼▼

Q:为什么减肥不是减重,而是减脂?

A:人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度,减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了,新手大量有氧来减肥的初期体重减少,包括水分的减少以及瘦体重的减少,虽然体重少了,但是降低了本身就不高的基础代谢,抑制了后期持续减脂肪的能力。

5.——————▼▼

Q:为什么我天天做运动,却还是胖?

A:其实道理很简单:你做的不是有氧运动,所以消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

6.——————▼▼

Q:运动完了没出汗,会不会没有减肥效果呢?

A:出没出汗和出多少汗并不能够反应减脂的效果,同样一个速度跑步,同样跑二十分钟,冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样

,穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样,但是运动还是那么多运动,消耗还是那么多热量。

还有些人喜欢在运动的时候给身上包上

保鲜膜

或者穿上

排汗服

,不仅没用处还存在一定危险性。暂时性的水分减少并不属于减肥,减肥跟出汗多少没有关系。所以,该减多少肥还是减多少。

7.——————▼▼

Q:是不是锻炼哪里就能减哪里?

A:脂肪的堆积是全身性的,男人在腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的,而且腰腹和臀部的脂肪最顽固,减得最慢。

在有氧运动中,血液把氧气带到全身,你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量,而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”,每晚做上几百个仰卧起坐,也不能马上减掉肚子。

8.——————▼▼

Q:怎么提高基础代谢率?

A:在早晨醒来后,先进行热身,然后做五六组高强度的大肢体运动,如开合跳、蹲起、空中自行车和俯卧撑。这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉,令身体一整天保持在一个比较高的代谢率下运行。

另外少食多餐也是提高代谢率的办法,每隔3小时吃一点东西,特别是早饭所占比例大一些,即使每天摄入的热量相同,这种进食的方法也能使身体保持有活力的状态,持续燃烧脂肪。

9.——————▼▼

Q:经常锻炼会让我变成“肌肉女”吗?

A:想练出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃8顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法结合来看,根本不可能把肌肉练大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,所以请绝对放心。

10.——————▼▼

Q:对于减肥,给大家的建议?

A:⑴ 找出肥胖的原因:遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药。

⑵条件允许的话,买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里,随时监控减肥成绩。另外最好在卧室里贴几张健身小姐的海报,这样更有动力。

⑶ 少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉。时刻铭记一个道理:“消耗的热量大于吸收,身上的脂肪自动会慢慢减掉,否则你就肯定是从外太空来的。”

⑷ 平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。

⑸ 曾经胖过的人,即便减肥成功,以后还是会比一般人更易发胖,所以脂肪减掉之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成良好的生活习惯。

⑹ 不管方法多科学,前提是一定要坚持,任何快速减肥法都是不可信的,否则胖人就不会那么多了。

美丽的夏天已来临,看着身上满满的赘肉,你是不是该着急了呀,想要甩掉赘肉的,赶紧做做这些动作吧。不过呢,光靠运动来瘦身的话,不仅效果慢还会非常累,最健康合理快速的瘦身方式当然还是

“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合啦

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