在现代严格审美观的要求之下,减肥变成了多数女人一辈子的课题,曾经尝试过减肥的人都知道,这件事情是说起来容易,做起来还真是难。这位来自中国的妹子也是从小胖到大的其中一人,在高二时她开始使用减肥药,但却导致身体变差,后来改用健康的方式瘦身,成功甩肉18公斤。一起看看她是怎么做的吧!
这位妹子表示国三时是她人生最胖的时期”身高158cm,体重72公斤”,之所以这么胖是因为吃得多,运动少,再加上是梨型身材,腿粗屁股大。高二便开始尝试吃减肥药瘦身,虽然体重降到了60左右,但身体却出了问题,不仅容易生病,而且没有食欲,严重的时候一天只喝得下半袋牛奶。
直到她升上大二开始学会健康的减肥法:”控制饮食,做运动”,三个月就瘦了7. 2公斤,体重降至54. 5公斤。大三,第一次真正接触慢跑,同时也开始练腹肌
减肥七分靠吃三分靠练”。就算每天都运动,但是饮食油腻,你绝对不会瘦。
1. 早餐吃得健康很重要
我对于洋芋片之类的零食欲望不大,但是对于面包和饼干简直是爱到死。但是这类东西又热量很高,所以我一般都是当早饭。如果能严格控制自己的妹纸们,早餐可以选择全麦面包夹乳酪,牛奶或酸奶,鸡蛋,杂粮粥,燕麦片,豆浆等这些非常健康的食物。
2. 午餐还是米饭好
午餐荤素搭配,切记一定要吃米饭!!可以吃的不多但是一定要吃!我一开始减肥的时候很盲目,认为不吃米饭很有用,于是只吃菜,每天身体都软软的头很晕,终于有一天晕倒了!吓死我了好么!再也不敢不吃饭了!
3. 晚餐清淡就好
晚餐要清淡,多吃点蔬菜豆制品,少吃油腻的荤菜。可以把主食换成玉米红豆粥之类的,红豆消水肿哦。
4. 加餐是必须的
健康减肥以后,你的基础代谢率自然会提高,那么提高之后最明显的表现就是:饿得快!所以加餐是必须的。可以吃些柚子、香蕉,这些水果利于瘦身,但也不要多吃。
最后,没有运动的减肥是不科学的,所以怎么能少了运动呢?!
1. 慢跑是最有效的有氧运动
我推荐每个减肥的妹子能跑步尽量跑步,跑得慢不要紧,但是一定要跑满40分钟哦!跑步瘦身真的很明显。
2. 腹肌训练也不可少
我只做过八分钟腹肌和腹肌撕裂者,前者比较适合新手,后者真的很累。不过效果也很好,肚子上有赘肉一点也不好看哦,夏天都没办法穿露脐装啦,所以一定要练!
3. 运动后别忘了拉伸
无论做什么运动,运动过后必须要拉伸,之后还可以做做腿部按摩,利于腿部放松。
这世界上没有减不下来的肥,只是因为你的毅力不够。也劝那些节食减肥的妹子,胖不是一天胖起来的,体重也不可能突然下降很多。慢慢来,别心急,只要坚持,总会成功的哦,千万别什么都不敢吃,一天总热量不超标的话是绝对不会胖的!
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