那么，什么是腰椎间盘突出呢？ 腰椎间盘突出是指腰椎间盘发生退行性变,纤维环破裂,髓核发生突出、脱出、膨出等一系列变化，压迫神经根，从而在临床上产生症状。
如何预防腰椎间盘突出？1、加强腰背肌的锻炼，稳定脊柱、减慢腰椎间盘退变。2、改善工作环境，注意劳动姿势。3、日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。4、睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响。下面几个瑜伽体式，帮你预防椎间盘突出。
猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地，吸气，卷尾骨向上，背部凹陷，呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐，注意脊柱一节一节有控制的延展，配合呼吸，动态练习8-10次
狮身人面式:俯卧，双手向前伸直，掌心贴地,呼气，手肘撑地，抬胸腔向上,慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直,胸腔上提，锁骨展开，肩放松,保持5-8个呼吸，还原。
眼镜蛇式
俯卧，双脚分开与髋同宽，双手放胸腔两侧，手肘内夹，吸气，抬头提胸腔向上，锁骨展开，呼气，手轻推地，肩膀远离耳朵，眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸。
蝗虫式：俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上，呼气，双手、双腿同时向上抬，提胸腔向上，手臂向后向上，大腿收紧上提，脚尖向远延伸，保持5-8个呼吸，还原俯卧。
骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽，大腿垂直地面，小腿膝盖贴地，吸气提胸腔向上，脊柱延展，呼气，身体后弯，双手扶脚后跟，脖子在脊柱的延长线上，肩放松保持5-8个呼吸，还原。
树式:这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力;使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线条，矫正脊柱弯曲，消除腰痛对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
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