随着生活节奏的加快，现代人工作的繁忙，很多人都处于亚健康的状态，很多女性朋友会觉得自己的皮肤没有以前有光泽了，暗黄暗黄的，不管是抹多少护肤品都不管用，其实我们不仅要注意皮肤外部的保养，其实也不能忽略身体内部的保养。
一个原因可能是血液循环不好，休息和睡眠不够，缺少运动等都会造成气色看起来比较差的，可以适当增加运动，可以做下健身操或者跑跑步，如果是因为血气不好的话，可以适当补一补铁。铁元素含量高的食品在生活中还是很常见的。我们就一起来看看吧。
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动物肝脏
在我们日常食物中，补铁效果好的食物有哪些呢？首先我们想到的就是是动物肝脏了。在动物肝脏中，铁的含量是非常丰富的，我们可以适量的摄入一些猪肝、鸭肝之类的动物肝脏来补充铁元素。
我们说的气血不足不是贫的是铁元素而不是血。我们食用的动物肝脏都含有丰富的血红素铁，可以直接被吸收，吸收的效率比较高，而在动物肝脏中含铁量较高的是鸭肝和猪肝。
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紫菜
有些小伙伴可能不是很喜欢食用肝脏，那么我们可以多食用一些补铁的蔬菜等，例如紫菜。紫菜作为蔬菜的一种，其含铁量还是比较高的，而且紫菜的营养价值很高。
除了含有铁元素以外，紫菜的还有具备人体必需的碘元素等多种维生素和矿物质。人们要是缺乏碘元素的话会引起“大脖子病”。因此，我们经常食用紫菜，对健康是很有好处的。
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补铁剂
动物肉与动物肝脏所含的元素铁是血红素铁，蔬菜或者水果内含的是非血红素铁，吸收率会比动物性食材低，如果我们想从蔬果类的食材中获取营养，良好的补充铁元素的话，我们可以摄入一些补铁饮剂。
市面上常见的补铁剂主要有饮剂和粉剂，还有注射用的针剂，但是我们在选择补铁剂的时候，要注意看它的成分，是不是植物提取的，植物提取的成分更加的安全，也不会带来副作用，更加适合小孩和孕妇等比较特殊的人群。
我们在补铁的时候，要注意补铁剂的剂量，任何东西过量了都是对人体无益的，铁元素过量会引起铁中毒，这样就违背了补铁的初衷了，在补铁的时候我们也要注意饮食，尽量不要同时食用豆浆，菠菜等影响吸收的食物。小伙伴们记住了吗？
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