冬季饮食需注意做好这几件事情不易发胖

而冬天的到来，更是让各位丰满的小仙女和未来的俊男们，更为恐惧和慌乱，其实大可不必担心，只需注意并控制好饮食，做好这几件事情，自然而然不会这么容易发胖啦，我们一起来看看吧！

1. 选择靠谱的蔬菜

蔬菜中所含的能量物质，比起水果、谷物、蛋类、鱼类和瘦肉等食物低得多，对于较为丰满的各位来说，平日里应增加蔬菜量，建议每顿饭能吃到200克，每日食用量达到600克为好。

尤其以深色蔬菜，如瓜茄类、菌藻类以及叶菜类的蔬菜为佳，就例如我们常见的生菜、南瓜、油菜、菜花、香菇、绿豆芽和荷兰豆等蔬菜，这些皆是我们不错的选择。

2. 应该这么吃主食

主食铁定是不可或缺的，因此我们更要注意选择，应减少食用白米饭和白馒头的次数，偏向选择杂粮馒头、全麦主食、杂粮米饭、蒸煮玉米、山药和紫薯等食物，其实也就是五谷杂粮和薯类食物较好。

比起精白米面这些东西，五谷杂粮和薯类食物中纤维素含量会比较高，吃了能量较低，且腹饱感还比较强。

3. 认真选择蛋白食物

虽说是避免发胖，但也不能不吃蛋白食物，建议吃150克内的肉食，考虑畜肉类、鱼虾类以及脂肪酸含量较高的，不利于现代人群健康的，则不建议大量食用，且食用时也需注意选择瘦牛禽肉方面。

可适量的食用瘦肉、不带皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、鸡蛋和鱼虾，而不少蔬菜也可当成饱腹的主食，例如莲藕、土豆和芋头，可替代精白米面放入主食总食用。