对于整天坐着伏案工作的上班族而言，排便不畅可以说是一种很常见的现象，但是很多人都不以为意，认为忍忍就好了，要么就是急着找药吃，说实在的，这两种方式食物君都不敢苟同，其实排便不畅只要做到这些就好了。
1、多吃含有膳食纤维的食物
肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你，一旦排便不畅，找红薯类含有大量膳食纤维的食物便能得到很好的缓和。
除了红薯外，我们也可以选择魔菊吸油粉，它是由魔芋、菊粉，小麦苗等多种植物成分组合而成，含有大量的膳食纤维，多吃吃，能有效的解决排便不畅的问题，由它所产生魔菊凝胶还能帮你带走肠道中久居的糖脂，帮你呵护肠胃哦。
既然需要久坐的情况，一时间无法改变，若是你有心想解决排便不畅的问题，食物君真心建议你多备几盒魔菊粉，反正它是条装的，携带起来也很方便，而且吃起来有淡淡的麦芽香气，要是加入橙汁或是牛奶，饱腹感超强的，也就是说，它不仅能帮你解决排便不畅的问题，还能帮你管住嘴，帮你减重哦。
2、多喝水
生活中不少上班族工作一忙起来就忘了多饮水，结果使肠道产生的废渣干结，不易排出。因此，上班族要想解决这个的问题，记得要多喝水。每天早晨醒后喝一杯凉白开，每天保证喝够1500ml水，而且不要等到感觉渴了才去喝，口渴的时候身体已经极度缺水了哦。
3、腹部按摩
除了要注意饮食外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能增进肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发热。
还有就是不要给自己太大的来自各个方面的压力，你要保持愉悦的心情，适当的放松自己身心，学会享受生活的温馨，生活很精彩的哦。
4、运动作息调整
多运动，每周运动三到四次，每次1小时以上，有可能每天都散步一小时。也可以在办公室偶尔走动一下，或抽出一点时间适当的运动一下，还要注意休息，不熬夜、早睡早起身体棒。
5、吃饭慢慢吃
肠道内的“腹脑”主宰着食物消化，如果吃得太快并带着焦躁的情绪，那么也可能导致排便不畅，所以放慢速度、愉悦地好好享受食物吧。此外，细嚼慢咽还可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃肠道起到保护作用。
对于上班族而言，排便不畅就是哑巴吃黄莲的尴尬存在，饱受这个难言之隐折磨的你，真心希望以上几招对你有所帮助。
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