人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。通过睡眠,大脑得以休息和重启,身体获得放松和充能。然而据调查显示,我国31.2%的人存在严重的睡眠问题:近2亿人打鼾,5000万人在睡眠中有过短暂呼吸。睡眠问题会带来哪些危害?如何保证健康好眠?
据《每日邮报》报道,4位实验者参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验,分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时。
受实验的皮肤不再有弹性,皮肤已经滋生皱纹。眼睛也变得暗淡无光,黑眼圈和眼袋变大了许多。
再来看看完整的变化,第一位是已婚女性,每天睡眠时间约4小时。再来是长期缺乏睡眠的她,相比之下,容颜真的憔悴了很多,瞬间老了十年。
长期缺乏睡眠,光看颜值的变化就已经恐怖了,但是这还不是全部看。研究的结果表明,睡眠不仅只会对容颜造成影响,对记忆力、免疫力、学习能力和生长发育等都有很大的影响。
另外还有一项更重要的数据表明,睡眠越多的人越会越瘦,而且这里的瘦指的是皮脂,但是超过9个小时就没有明显得而变化。看来想要减肥,也要多睡觉。
调查显示,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。
美国抗癌协会的调查显示,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长。睡眠问题造成的影响不仅于容貌神态,更多在于潜在的身体伤害。
研究表明,每晚睡眠少于4小时的成年人,死亡率高达180%,衰老速度也上升到2.5~3倍;每晚睡眠少于6小时,心脏病的死亡率比正常人高48%,中风风险提高4倍,增加猝死风险;经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。
长期睡眠不足,会造成体重增加,人体内分泌系统紊乱,免疫功能低下,加速衰老,诱发神经系统及心脑血管疾病、心理疾病等。
睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量。如何提高睡眠质量?
▲四季睡眠法
【春季早睡早起】
春是万物生长之季,具体睡眠时间,一般需保持晚上10点半入睡即可,早晨要早起,6点左右为宜。这样有利于机体内阳气的生长。
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【夏季夜卧早起】
夏季睡时最短,万物皆处于极盛状态,人体也是如此。与春季不同的是,因夏季白昼为一年中最长,所以睡眠时间可以晚一些。建议在晚上11点左右卧床休息,但早起时间仍为6点。
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【秋季早睡早起】
秋季人体状态达到四季中的最平衡。最好可以早些入睡,每日需保持至少8小时的睡眠时间。早睡时也要注意早起,以顺应阳气的舒张。
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【冬季早睡早起】
冬季主“藏”,动植物多进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备,人体也应顺应自然万物特点,适当减少活动,以免扰动阳气。这时最好做到天明才起,但也不宜起的太晚。
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虽然四季的作息时间不尽相同,但“晚睡晚起”却是大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然的规律,因此熬夜、赖床都会使身体疲乏,头脑昏沉。当然,任何一种作息规律都应有度,以总体睡眠时间在7—9小时为宜。你睡够8个小时了吗?
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