爱美之心，人皆有之。有句俗话叫做“一白遮百丑”。网上也一直流传着很多的美白饮食小秘方，比如燕窝、维生素C、阿胶等等，说吃了能美白。这些食物真的能帮助我们美白吗？今天我们就来盘点下。
● 燕窝-不能
燕窝美白养颜的传说由来已久。其实，燕窝是金丝燕筑成的巢，它的本质其实是燕子的唾液。干燕窝中含有约 50% 的蛋白质，30% 的碳水化合物，10% 左右的水分以及一些矿物质。
但它的蛋白质氨基酸组成并不完全，营养还不如一颗鸡蛋。而且，燕窝并没有什么特殊的美白成分，并不能帮助我们美白。
● 阿胶-可以，但没必要
阿胶由驴皮熬制而成的，它主要成分是胶原蛋白，是组成皮肤的重要蛋白质，所以很多人都说它能美白。
但是，从营养学上说，这种蛋白质并不是优质的蛋白质，它缺乏人体必需的色氨酸，是一种劣质蛋白质，并非良好的蛋白质来源。
而且，胶原蛋白是大分子，人吃了后都会转化成小分子的氨基酸进行利用，根本不会直接到达我们的皮肤。另外，正常饮食，只要注意氨基酸摄入平和和摄入维生素C，人体就可以自己合成胶原蛋白，根本不需要吃阿胶。
● 维生素C-可以
维生素C有很好的抗氧化活性，能够抑制酪氨酸被活化，这样酪氨酸就不会变成黑色素了，就能起到美白的作用。这种说法有一定道理，但是其实也没有特别充足的证据。
不过，维生素C还是组成皮肤的胶原蛋白的合成原料，对于皮肤还是有好处的。所以，可以认为补充维生素C对皮肤美白可能有一定作用。
● 葡萄籽-可以延缓衰老
葡萄籽中的确有一些抗氧化物质，抗氧化物质对人体的确有好处，可以延缓自由基反应，从而起到防止衰老的效果。但是，目前并没有足够证据显示它能让皮肤美白。
● 美白丸-可以
美白丸并非一吃就白，而是需要长期坚持的，美白丸中的主要成分一般都是维生素C、E、B2，以及抑制黑色素产生的L-半胱氨酸。美白丸里都有一种成分叫做——左旋半胱氨酸，由于我们身体内有一种抑制黑色素的东西叫做谷胱甘肽。而左旋半胱氨酸就是用来构建谷胱甘肽，从而抑制黑色素生成。
ISDG雪白粒汲取8种自然精华，同时具有美白、润肤的效果。服用后，里面的胶原蛋白肽可以直达体内，是肌肤变得更弹润紧致。水溶性珍珠粉不仅能光泽嫩肤，还能美白祛黄。迷迭香叶提取物可以抑制黑色素的形成，并且促使黑色素更快排出体内，从而达到肌肤美白效果。此外，雪白粒中还含有大量维C、B2和B6，不仅能对抗自由基，还能帮助体内合成胶原蛋白，从而延缓衰老，美白肌肤。
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