蝴蝶很美丽，但是蝴蝶袖就不一样了，它是我们手臂后侧的一块赘肉，让我们很多女性在夏天穿起漂亮衣服的时候，显得手臂非常臃肿，那今天小编给大家介绍两个小动作，保证你在训练的过程中手臂会越来越瘦，线条会越来越美丽～
下面我们要介绍第一个训练的内容，叫做颈后单臂屈伸，练习的就是我们蝴蝶袖的位置，也叫我们称的肱三头肌，我们使用的第一个道具首先是弹力绳或者哑铃，没有弹力绳和哑铃的可以选择办公室的椅子，还有一瓶矿泉水，当然有些女性觉得一瓶水做起来比较简单的话，ok我们可以在里面装一些沙子，增加你的负重～
【健身弹力绳】
首先端坐在椅子前，然后不要让我们的后背贴靠在椅背上，腰挺直目视前方，下面我们一只手拿起瓶子，让我们的大臂贴住我们的耳廓，手慢慢的屈下来，当我们肘关节没有办法再移动的时候，我们利用我们的肱三头肌发力，慢慢的把我们的水瓶举起来，慢慢的吸气把我们的水瓶再放下，这个动作我们在做的时候千万要记住哦，因为水瓶比较的轻，而且多次数进行才能让你的手臂变得线条更加的优美，当我们放下的时候一定记得吸气，发力的时候也就是把水瓶举起来的时候一定要吐气～在我们手臂向下的时候，一定要让手臂收紧贴住我们的后背部～
【i.care哑铃】
做到一定的数量后我们会开始微微的感觉到我们的手臂后侧有些发酸发热了，在你没有力竭的情况下，我们要继续坚持哦～
【弥雅加厚加宽健身垫】
还有另外一种手臂训练的方法，它的名称叫做窄距俯卧撑，让你的手指指尖向前撑到我们的扶手上面，千万休息椅子不要选择带轮子的，让我们的身体挺直保持一天直线，下面再屈肘收手臂，让身体降下来，当手臂收紧以后推起，会感觉我们蝴蝶袖的这个位置，也就是肱三头肌会有一些紧张，重复上面的动作，如果你的力量不够的话也可以选择办公桌，我们的手也一定要夹住，手肘不要打开，撑起来夹住身体，然后我们的腰腹核心部位一定要收紧，千万不要塌下去～
【古米熊俯卧撑支架】
【ENTESI家用俯卧撑架】
我们还要给大家介绍的是手臂的伸展方法，把你的一只手臂举起来，然后屈肘，让你的手尖摸到你的脊椎，然后一只手拉住你的另一种手的肘尖，向一侧发力，感觉到你的手臂有被拉伸的感觉，坚持十秒就足够了～
【依更美出口日韩480D瘦手臂套】
只要你每天坚持五分钟，将来的你就一定会获得一双美丽而纤维的手臂～
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