长赘肉是一件让很多人抓狂的事，尤其是长在腹部的。破坏身材曲线先不说，最可恨的是它们的蛮狠霸道，感觉怎么减都减不下去！某个下午，穿惯了连衣裙的小C，决定要去买几件“半身裙”来换换口味。然而，连着试了好多件都没有找到合适的。不是拉链拉不上，就是小肚子太抢眼了。
总之，没有一个入得了她的眼。疲惫不堪地回到家，捏着肚子上的肉肉，小C有点欲哭无泪。内心不禁发问：运动量比以前大多了，体重也轻了，但为什么肚子上的赘肉还在？
其实除了以小C为代表的女性外，男性也会有腹部赘肉的困扰，尤其是到了中年发福之后。那么，我们先来看看为什么肚子上的赘肉最难减。
腹部赘肉难减的原因
﹥最易堆积脂肪
虽说脂肪的堆积是全身性的，但各个部位堆积的速度是不一样的。有的部位快，有的部位慢。就拿男性来说，腰腹部的脂肪堆积的最快，而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。不难看出，腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一，不管是男性还是女性。
﹥减脂慢
之前就有提到过，减肥没有“减局部”这么一说，要减也是全身性的。按照这个逻辑，只要是减肥了，那么全身都会瘦。但是呢，腹部是个例外。脂肪堆积速度和脂肪量会直接影响到各个部位的减肥效果和速度。腹部脂肪的堆积速度最快，脂肪量偏多，所以减起来也会相对比较慢。当你身体其它部位都瘦了，但肚子上的赘肉依旧“耀武扬威”时，千万不能放弃，一定要继续花时间坚持练下去，把它们统统消灭掉。
腹部赘肉也分类
对，你没看错，肚子上的赘肉也有类别之分，减掉它们的侧重点也会有所不同。
﹥微微凸出型
基本看不出来，只有穿一些衣服，比如收腰的短裙，或者吃饱饭后才能看见。
成因：经常坐着，不爱运动，脂肪无法消耗。
建议：
1.比较容易减掉，但要减少坐的时间。
2.吃饭速度放慢，最好细嚼慢咽。
3.吃完饭后要动一动，不要马上休息。
4.做些简单的运动，比如跑步、快走。
﹥多层型
堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，很不美观。
成因：曾经减过肥，不过由于无法真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多。使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
建议：
1.下定决心减肥，并且要坚持。
2.饮食要合理，保证营养的前提下，尽量削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。
3.除了常规运动外，建议每天用20分钟做腹部消脂按摩。
这些行为会影响你减腹部
1.运动项目单一
有的人听说做仰卧起坐能减肚子，就死命地做仰卧起坐。然而过了很久，肚子上的赘肉依然没有少。减腹部更应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。
比如练习做平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。而且没有场地的限制，随时随地都可以做。
2.锻炼强度不够
不少人认为，减肥嘛跑跑步就行了，所以也不会注意到运动强度是否够了。有研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。所以，如果下定决心要减掉腹部脂肪，那你还需要充分地锻炼，燃烧更多热量。
3.爱吃冷冻、加工食品
就是是卡路里很低的冷冻食品或袋装方便食品，钠和糖的含量也很高。特别是含盐量高的食物会让人吃的更多，对于消除腹部赘肉十分不利。建议多吃天然食品，如水果、蔬菜和全谷物等，它们富含抗氧化物，，能抑制腹部脂肪增长。
4.喝减肥饮料
爱喝饮料的同学，减肥时可以说是相当难熬，因此就有了减肥饮料。本以为减肥以来代替碳酸饮料是好事，但其实减肥饮料中含有大量的人工甜味剂，会减缓新陈代谢，这样反而不利于减肥。所以，建议喝白开水、苏打水，或者在水中放入一块柠檬来代替减肥饮料。
5.睡眠不足
有研究表明，一天睡眠时间不足5小时的人，比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。这是因为睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加，使抑制食欲的瘦素减少，从而容易引起饮食过量。所以，保证睡眠相当重要。
6.压力过大
不管是哪种压力，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，而且压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。综上，减掉腹部赘肉任重道远，一旦走上这条路就一定要坚持下去！
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