越长大越觉得，一个姑娘就算长得再好看五官再精致，没有气质就输了。因为现在每个女孩都会化妆啊，甚至有的还会跑去微整，想要提升一下颜值其实已经变成一件轻而易举的事情。
1、圆肩驼背
大多数伏案工作者，白领、学生、司机较为常见。当然在地铁、公交上的低头族也是不容小觑的大群体。圆肩，圆的是肩，是肩膀的问题。驼背，驼的是背，就是脊柱的问题。
想要改善圆肩那就要调整肌力均衡。把紧张的肌肉例如胸肌给松解打开，无力的肌肉激活强化。猫伸懒腰，练习的时候双手可以略微比肩半宽的距离，帮助胸肌更好的延展。
2、 头前倾/左倾
美观且是次要，颈椎有大量神经、血管、主动脉，颈椎变形这事儿认真想想还挺吓人的。颈椎前伸会压迫颈动脉对大脑的供血，同时颈后肌肉被动拉长，容易劳损僵硬酸痛。
端坐位，向上延伸颈椎，大小腿成90度夹角，如果平时肩颈肌肉紧张出现耸肩的情况，请将双肩下沉。双臂自然放于体侧。肩胛内收，想象着要将他们用力挤压到一起。保持3秒钟。然后慢慢放松下来。在身体可承受的范围内重复十次这样的练习。
3、骨盆前倾
这不是翘臀，这是骨盆前倾。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
针对性训练：反向卷腹。 仰卧开始，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑。使用腹肌的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面。慢慢放下，重复。
4、高低肩和长短腿
很多时候单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起高低肩的出现。经常性翘二郎腿、久坐、久站、两鞋跟磨不一样平等不良姿势都会引起长短脚的产生。
5、X腿和O腿
腿型拯救：压腿，分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型;压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌;压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。绷紧脚尖，脚背突出。压膝盖。
除此之外，平时有些不经意的小习惯也可能暴露你体态不好的事实：
1、屁股扁平？还是背部肌肉问题！
屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。建议：多做仰卧起坐等训练。
2、单脚外撇？是臀部紧张了
如果感觉自己已经笔直站立，但有一只脚总是外撇，导致怎么看都是没站直的歪扭身姿，则可能是臀部肌肉比较紧导致的。建议：通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。
3、胯部倾斜？臀中肌弱！
胯部倾斜可以说是谋杀女人气质的一大问题，看看镜子前放松站立的自己，站立时如果一侧臀部比另一侧低。建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿；反之亦然。
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