又到长秋膘的季节,小仙女们是不是看着自己身上的这些秋膘叹气啊!眼看着七夕就在眼前,还在衣服死胖子的样子。可该肿么办啊!小仙女们,不要慌,减肥是个长期的过程,想要对秋膘说拜拜,以一个月为周期进行吧,分四周,至少能瘦十五斤,还不用挨饿哦!
第一周:戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。
推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
第二周:均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为瘦身成败关键。
推荐食谱:清炒胡萝卜,水煮青菜
第三周:控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
第四周:巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
当然了,期间一定要配合一定的有氧运动,不过吃得比较少,所以,小仙女们也不要剧烈运动,容易头晕目眩,适当做瑜伽、慢走会很有效,以30分钟为一组。
瑜伽和运动怎么能少的了瑜伽服的参与呢?这些瑜伽服不仅能在瑜伽的时候穿,平时的居家休闲都很不错哦!
【性感显瘦瑜伽套装】
三件套式的瑜伽套装,固定放滑落的文胸,搭配时尚裙装的瑜伽裤,斜肩外衣,一条衣服两种穿法,不仅能运动的时候穿,居家休闲的时候还很性感,瑜伽裤彰显女士的大长腿哦!撞色的包边设计很时尚,很显个性呢!
【休闲运动跑步外套瑜伽背心假两件裤】
这套运动服也是小仙女们不错的选择,很透气,速干的面料,很适合运动哦!修身的版型结合不规则裤口和衣摆的设计,满满的时尚感呢!高腰拉高腰线,显得下半身更加修长,性感,但是一点都不露哦!
【运动速干健身房瑜珈服】
性感的瑜伽服,打造性感美人,减肥期间的女生也要美美的。透气,很清凉,直接外穿也是美美的。整体显高和显瘦的效果都很不错哦!
【健身房瑜伽服速干健身显瘦套装】
这套瑜伽服也是小仙女们不错的选择哦!整体造型时尚百搭,很显瘦,不露,平时休闲也很不错哦!防震的内衣,运动减震效果很不错。面料速干,亲肤舒适!
【中长袖瑜伽服套装瑜珈服三件套】
专业瑜伽套装,很舒适,而且很遮肉,小仙女们肚子上门垫赘肉,屁股、大腿上的肉肉都直接掩盖了。宽大的领口还很显气质呢!
【网格速干衣健身服瑜珈跑步短裤三件套装】
网格若隐若现,更显女士的性感,很时尚,同时三分裤的设计很显瘦,让腿显得更加修长。撞色的设计很时尚哦!
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