每次训练之前是不是都有种“今天我一定能完成全部的计划的信心爆棚感”？结果就是还没到一半，身体已经发出警告大喊着放我走！反反复复之下开始不住地怀疑自己，是不是真的是身体素质不行呢？为什么别人能够轻松完成的事情放在自己身上就那么困难呢？
其实不是你不行而是食物的原因，增长肌肉是个缓慢的过程，耐力也一样，比起耗费时间从运动上获得突破增长，吃到来的更快一些，保证你能够坚持完成每次的训练。
支链氨基酸(BCAA)对于健身人群来说并不陌生，大家熟知的就是它能防止肌肉流失，因此想要获得更大围度就需要补充支链氨基酸。其实，除了力量和爆发力项目外，耐力性运动更需要它，尤其是铁人三项、马拉松这种需要超强耐力的运动，“铁人”除了是铁打的，也是BCAA打的。
耐力性运动不仅让人当下感受精疲力尽，更会在之后连续几天都无精打采，影响接下来的训练，甚至影响工作和生活，这也让许多人对“背靠背”的比赛只能二选一，相信不少运动者都有这种懊恼的体验，因此运动后的恢复非常重要，BCAA在这方面也能帮到你。
许多运动员在补充BCAA后，感觉可减少训练后的肌肉酸痛，这意味着身体能更快的从训练诱发的蛋白质损伤中恢复过来。比如在一次全程226公里的铁三比赛之后，运动员普遍需要3-5天才能缓解肌肉酸痛，而补充BCAA可以加速身体的代谢，促进肌肉恢复到常态。对于一般爱好者而言，同样适用。
靠三根香蕉解决的能量问题，用一杯BCAA搞定
马拉松、铁人三项等超长时间的耐力性运动都需要大量能量供应，一旦能量供应不足，就会迅速反应到运动表现上，疲惫导致的动作缓慢乃至动作变形，甚至感觉身体被掏空。
这个时候运动者往往会想到“来根香蕉”、“来个面包”这种高碳水饮食，但是如果你在训练之前补充了BCAA，就不需要它们了，毕竟在很多时候，条件所限和时间紧张，举着食物大吃不是那么方便的事，这个时候一杯BCAA帮你解决所有问题。
关于BCAA的正确比例或者说是最佳比例，在健身界目前还没有最佳的定论，所以这边推荐专业——海德力支链氨基酸bcaa，其中亮氨酸、异亮氨酸和缬氨的比例为2:1:1。这个比例是在业内被普遍认为是最佳的比例。更是五种不同口味，总有你喜欢得那一款！
来自Baylor大学的一项研究发，给适龄的男性补充2:1:1的BCAA，另两组分别服用安慰剂和亮氨酸，让他们进行一条腿的锻炼，锻炼后测试他们的肌肉蛋白质合成过程，发现BCAA增加蛋白质合成效果最好，超过亮氨酸和安慰剂组。
使用2:1:1这个比例的另一个原因就是能增加能源和减轻疲劳。BCAA直接使用的肌肉纤维作为燃料来源。剧烈运动时尤其如此，比如举重训练。众多研究表明，运动前补充BCAA能够促进肌肉耐力。更重要的是，锻炼期间BCAA有助于减少疲劳，这可以归结为缬氨酸所起的作用。
建议锻炼前30分钟服用5克2:1:1比率的BCAA （3克亮氨酸，1克异亮氨酸和缬氨酸）。即使3:1:1的比例，也将使你在大量的运动后，让亮氨酸启动蛋白质合成工作。
海德力支链氨基酸市售市售销量第一的支链氨基酸，多种口感堪比饮料级体验。增肌同时更能让运动肌肉酸痛缓解让你持续战斗！
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