“经常弯腰驼背，僵硬疼痛，脖颈往前倾，两肩内收”
现代人多少都会有这样的毛病。但就是这些小毛病，不仅对个人的形象造成打击，也会使人变得不自信。
也有80%的现代人饱受肩颈疼痛的折磨，主要原因是由于平时长时间坐立，坐姿、睡姿、走路姿势不当所致。
一般肩颈不适的话，轻者会出现含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；
重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等症状。
所以，肩部的练习，对于保护自身健康来说，至关重要，缓解这些症状，就要对症下药。
肩部运动是整个肩胛骨的运动。所以，想要建立肩部的灵活性，不能仅仅局限在去打开或者灵活盂肱关节。
而是整个肩部所有的关节练习都要涉及到，才能真正的平衡灵活肩关节。
下面，小编就来给大家分享几个瑜伽体式，让你轻松开肩、挺背并挺胸，告别“含胸驼背”！
也能帮助我们释放肩颈压力，缓解疼痛，拥有健康身体。
动作一
跪姿，双膝朝前并拢
双手抓住伸展带，打开大于肩宽
吸气上举手臂，绕过头顶向后向下
呼气，手部向前向下，还原
配合呼吸，做动态练习5-8组
动作二
俯卧
侧平举双手，掌心朝下
吸气，弯曲右肘，放于肩膀旁侧
呼气，手掌撑地，扭转身体向左
右腿膝盖弯曲向后，在臀部后方踩实地面
再次加深呼气，保持5-8个呼吸
换另侧，做重复练习
动作三
四角跪姿，伸直双手向前
指尖朝向前放，胸腔向下，下巴紧贴地面
髋部放于膝盖正上方，脚背贴地
保持5-8个呼吸，还原四角跪姿
动作四
俯卧
弯曲双膝，脚跟靠近臀部
双手向后，抓住双脚脚踝
呼气，提胸腔，抬大腿离开地面
小腿向后向上，带动胸腔，延展
保持5-8个呼吸，还原俯卧
动作五
俯卧，将瑜伽砖分别在胸椎和后脑勺
双手放于身体两侧，掌心朝上
双腿自然打开，脚部处于外八状
闭上眼睛，冥想，保持3-5分钟
以上动作坚持20天你会看到效果的，初学者要在专业老师的指导下练习，避免受伤哦~
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