对于盆底肌，部分伽人也许并不陌生，在之前的文章中我们讲述过盆底肌的重要性，同时它也是妈妈们产后复查的重要项目。但是对于另外一大部分伽人来说，盆底肌是陌生的，甚至是无关紧要的。
有这样想法的，是很危险的。
盆底肌是指封闭骨盆底端的肌肉群，这块肌肉群就像一个“吊床”，托着我们腹腔内的器官。强健的盆底肌会让人精神饱满，而盆底肌弱则会给女性带来种种的不便：
①尿频，尿急，喝点水就往厕所跑；
②严重点会出现大小便失禁；
③打喷嚏漏尿情况；
④盆腔和肛门会有下坠感；
⑤夫妻生活不和谐等等。
这些也就是我们所谓的“盆底综合症”。其实不止是产后的妈妈需要进行盆底肌的修复练习，作为女性，盆底肌训练应成为我们日常训练必不可少的部分。
今天邱源老师就来教大家加强盆底肌的动作，跟着学一下吧！
练习技巧
热身动作
准备一个小瑜伽球，坐在瑜伽球上，坐的位置也是有一定方法的。
坐的时候让两侧坐骨均匀向外打开，仿佛搭在球两边，并让尾骨微微向后推，让小球
卡在盆底肌靠近耻骨联合处的地方。
进行骨盆的十字运动，向前向后、向左向右，让盆底在球上进行轻柔的拉伸和放松。进行5-10次即可。
然后将左手放在胸廓膈肌处，右手放在腹部，运用腹式呼吸法，感受吸气时盆底和膈肌向下沉，呼气膈肌向上推，盆地向上提的感觉，同时还要启动腹部核心的力量。
（膈肌位置图）
常常进行腹式呼吸法，能够帮助进行深度呼吸，让人更加自信从容，对于呼吸道和心肺功能也有很好的改善作用。
猫牛式
四足跪姿，双腿打开与髋同宽且大腿是垂直于地面的，双臂与肩膀在同一条线上，手的第二根手指对准肩膀的外侧；
将砖块横向夹至大腿内侧，勾脚脚趾蹬地，让第二个脚趾与膝盖在同一条中线上。
吸气腰部向下，脊柱从尾椎骨开始一节节向上，注意颈部不要过多折痕，也就是说不要过分仰颈部向上；
呼气卷尾骨向下，启动盆底力量，感受砖随着身体向上向腹腔的位置升起，保持双腿内部有力的夹紧状况。配合前面讲的腹式呼吸，进行5-10组练习。
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