听说练瑜伽可以调节情绪
是真的吗？当然了
而且是只要学会有效的呼吸法就可以啦
试想一下，我们情绪不稳定时会怎样？生气到胸闷、笑到喘不过来气、哭到哽咽……他们的共同点是什么？都是呼吸的失衡、混乱造成的。所以我们想要调节情绪的最好方法，就是去练习我们的呼吸。今天小编就给大家带来最适合调节我们情绪和呼吸节奏的胸式呼吸法。
再开始之前，小编相信还是有很多人依旧不知道胸式呼吸和腹式呼吸的区别，我们来简单的区分一下：
胸式呼吸：吸气时胸腔向两侧扩大，给足肺部充足的空间；
腹式呼吸：吸气时横膈膜向上， 腹部呈上下运动。
唤醒呼吸肌群
一开始练习呼吸法，许多伽人其实是找不到“感觉”的，因为呼吸肌群的觉知还没有建立起来，那么这里给大家一个方法，就是用伸展带（或者毛巾），在胸部缠一圈，位置可以在我们胸部下方如图的位置（女性bra边缘下），在呼气后刚好可以固定在胸骨上不掉下来的松紧就可以。
然后我们尝试在收腹的状态下吸气，感受胸骨向四周的扩张，和伸展带的收紧。我们可以通过这样的方式先建立胸部肋间肌及膈肌的觉知，然后在日常的呼吸和练习中尝试启动这些力量。
避免肋骨角外翻
也有伽人知道胸式呼吸很重要，但没有接受老师的指导，自己使用了错误的练习方法，不仅无法收获呼吸法的益处，还会对自己的体态造成影响。
比如说，有的伽人在听到胸式呼吸法这个名字后，想当然的在吸气时把胸使劲往前顶，长时间这样练习，就出现了肋骨外翻的情况。
胸式呼吸法需要我们在吸气时，胸部向四周均匀打开，而不是只打开前侧。我们在练习的时候，可以先找后背的感觉，通过上面讲到的伸展带捆绑法；或者用手扶到胸腔下肋骨处，然后呼吸时去找胸部扩张的感觉。
找到感觉后，就很容易找到其他方向的感觉了。
通过呼吸的训练，不仅能够拥有强大的心肺功能，获得掌控情绪的开关，还可以让我们拥有一颗强有力的心脏，和健康的血液循环系统。
暂无数据