冬季，除了暖暖的被窝，很多人恨不得一直窝在屋里，减少各种运动，很多伽人也懈怠了。
可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有“冬日瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时”的说法。
《黄帝内经》就明确指出：“冬不藏精，春必病温。”很多人一到了春天总是毛病不断，很大程度就是因为冬藏没做好。
冬季练瑜伽不仅可以帮助我们促进血液循环和新陈代谢，疏通经络，提高身体的免疫力，对抗流感。再配合呼吸和饮食养生，还能防止发胖，身形臃肿。
总的来说，冬季练习瑜伽是非常有利于养生、排毒和修身养性的。
所以，冬日驱寒体式练起来吧，让你大冷天不再做“冻手冻脚”的冰美人！开始之前先要做一些准备活动：
呼吸
鼻子吸气，然后通过鼻子慢慢地呼气，稍微收紧你的喉咙，使注意力关注呼吸和身体。
热身
可以选择拜日A或者拜日B各做6轮。
热身完毕我们就可以正式开始练习了，记得一定要热身哦！
1.蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度，吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。
2.站立前屈+手臂后伸
双脚打开与髋同宽，双手体后交握，吸气延展脊柱，呼气慢慢前屈向下，手臂尽量向后向上，保持5-8个呼吸。
3.战士一式
双脚打开一大步，右脚外转90度，左脚微内扣，髋部转向正右方，大小腿成90度，小腿垂直地面；
吸气延展脊柱，呼气屈右膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4.猫牛式
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽，手臂和大腿垂直于垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节延展脊柱，重复练习5-8组。
5.斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心，伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸。
6.下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上提，双脚用力踩地，大腿收紧向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸。
7.坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直，将左脚放在右大腿的内侧或者外侧；
吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，右手臂抵住左大腿外侧，左手放在身体的后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
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