◆Part 1
不渴不喝水
一项调查数据显示,有七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。
喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,身体就会变得越来越“干旱”。
正确方法:不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;家里多放上几个水杯,见缝插针,有机会就喝,让宝宝从小也养成水杯不离手的好习惯。
◆Part 2
每天喝不够6杯水
之前一直有说法是每天喝水不少于8杯(按每杯250毫升算,总量为2000毫升),为什么现在只有6杯(1500毫升)?
其实,2000毫升是指成人一天需要的水分总量,果蔬里含有大量水分,连主食、肉里都有,人体需要的水,很大一部分来自于食物中。
《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1500毫升,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则
◆Part 3
宝宝每天需要喝多少水呢?
不同年龄段宝宝对液体的需要量是不一样的宝宝每天额外喝水的量=需水量-喂奶量-其他液体的量,简单来说就是:0-6个月宝宝纯母乳或者是奶液就可以,不用单独喂水。
7-12个月宝宝除了母乳和辅食外,顺其自然,饮水量没有绝对的要求;1岁以后的宝宝,每天需要额外增加的水量大概是250-750毫升的液体。
除了以上的标准,还可以通过宝宝的尿量、颜色来判断喝水量到底够不够,比如说宝宝的尿量是正常的,颜色也是淡黄色,那这时候水量就基本满足宝宝的需要了。
◆Part 4
晨起不喝水
人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。
正确方法早晨这杯水最好选以下3种:清澈的水,白开水、矿泉水皆可,能够降低人体血液黏稠度。清淡的粥类、汤水或者牛奶等。如果早起胃口小,可以直接通过早餐中的水分,来满足身体的需要。
睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度。此外,在干燥的季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好地入睡。
◆Part 5
吃咸了不马上补水
长期高盐摄入会增加高血压的发病率率,因为钠离子过多,引起水钠潴留,导致血容量增加、血压上升等一系列等心血管问题,也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。
如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是纯水和淡柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。
原味豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而且还含有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较清甜。
◆Part 6
除白开水,还有什么自制饮品适合孩子喝?
绿豆汤为何能解暑,很多人会说因为绿豆有“清热解毒”的作用,这里再次和大家强调:食物不会有任何“功效”或者“疗效”,它们只能给人体提供营养物质。
大家有时也不免有这样的疑惑:“说是绿豆汤,可每次熬出来呈现的都是红褐色,这是为什么呢?”其实这是绿豆中析出的酚类物质遇到空气被氧化的结果,这种酚类物质主要存在于绿豆皮中,其实酚类物质本身具有抗氧化的作用。
所以尽可能的保留这种成分,让它不被氧化是这个汤的关键。据研究这种物质在酸性环境中不容易被氧化,所以家里在熬绿豆汤时可以放点白醋或者柠檬汁,并且盖紧锅盖,这是让绿豆汤保持碧绿颜色的关键。
◆Part 7
薏米莲子汤
薏米莲子汤是由薏米仁和莲子熬制而成的,薏米仁除了含有各种氨基酸和维生素外,还含有比较特殊的薏苡素、薏苡酯和三萜化合物等特殊成分。
据现代研究薏苡素对中枢神经有较弱的抑制作用,具有解热作用;莲子淀粉含量较高,特有的成分有甾醇类和各种生物碱等,所以薏米莲子汤相比绿豆汤不仅口味有了变化,营养成分稍有不同,可以换着来喝。
制作方法:将薏米和莲子清洗干净;薏米和莲子一同放入砂锅中,倒适量水,开大火熬开;开小火熬煮至莲子和薏米都开花即可。
◆Part 8
西瓜胡萝卜汁
西瓜胡萝卜汁是将西瓜和蒸熟的胡萝卜榨汁即可,西瓜含有多种氨基酸、糖分、维生素、丙酸、乙二醇、甜菜碱、腺嘌呤、胡萝卜素、番茄烃等营养成分,瓜氨酸、精氨酸具有利尿作用。
胡萝卜富含β-胡萝卜素,可在体内合成维生素A,对宝宝皮肤、骨骼等各个器官发育都非常重要。
制作方法:胡萝卜清洗干净;胡萝卜切小块放盘中,上锅蒸15分钟;西瓜去皮,瓜瓤和蒸熟的胡萝卜一起打汁即可。TIPs:胡萝卜蒸熟后营养更好吸收;西瓜榨汁后很容易被氧化,口味发生变化,所以要现榨鲜喝。
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