有氧运动 你真的做对了吗❔? 有氧运动是指强度低且富韵律性的运动 运动时间较长 运动强度在中等或中

有氧运动 你真的做对了吗❔🏃

有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。🚶🏃

衡量有氧运动的标准：心率保持在150次/分钟，低强度有节奏、持续时间较长。每次运动时间40分钟以上，每周3到5次。运动时间和次数根据自己的时间安排 建议每周五次。如果你的运动量低于40分钟以下，经常中断，并且组间歇过长。那么这就不是一次有效的有氧运动。🚶🏃

如果以上你都做到了。还是没有瘦，很有可能是饮食出了问题。每天热量摄入必须小于消耗 反之 那就是增肥了🏃🏃

减不下去都是因为自身不够自律，运动断断续续 控制饮食还要给自己放纵日。事实上，就算你真的控制不住嘴。那你每天运动2个小时，是不是多少能消耗出去呢？🏃🏃