别再走弯路啦❗️21天健身计划|练出马甲线
奉上我的完整瘦身计划,vlog笔记已记录21天全过程,可能是最专业和走心的计划了😆😆。
必收藏❗️让你少走弯路❗️
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全部都是在家里锻炼的,21天视频笔记,带你练👍👍👍👍
不需要去健身房,适合没时间去健身房的上班党和学生党。
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下面说说到底怎么练?文章有点长,但是对健身小白来说,看完肯定不会后悔❗️❗️
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我相信很多小姐姐都想练出马甲线,然后跟着一些博主练(我看到很多博主都很牛逼,15天腰围能瘦20cm,biu一下,马甲线就出来了,还真有人信😂)
⚠️健身先健脑,你仔细想想觉得可能吗?
这些博主的15天马甲线计划,基本上就是天天重复几个动作-也就是只练腹部,如果这样就能练出马甲线,那真的是太匪夷所思了。真的希望大家不要被误导了❗️❗️跟着练的小姐姐,根本不可能成功❗️
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⚠️敲重点❗️练马甲线必然是减脂的前提下+各大肌群一起锻炼。
要练出马甲线的最主要因素,就是你的体脂。体脂率高的情况下是不可能练出马甲线滴~
👇🏻下面总结了一些失败因素,请对号入座🙊🙊
1.体脂率太高 ------没有减脂计划,(胖子是不可能有马甲线滴)
2.盯着一套动作练------缺少多角度腹肌刺激
3.只做腹肌无氧训练------忽略其他肌群锻炼 敲重点:真的不要天天练腹,太多的腹部锻炼反而腰部会变粗哦
4.只是完成训练次数------忽略动作细节,影响锻炼质量
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💜我的21天马甲线计划,非常走心了,定计划前也咨询过几个健身大咖。
💜一个完整并优秀的马甲线计划,前提必然是体脂不高的情况下才能进行。差不多体脂在22%左右,就可以开始挑战马甲线了。⚠️体脂高的妹子也别灰心,减脂其实并不难 (我自己也在减脂,目前19%左右,目标是16%,我会持续分享如何减脂)
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今天就先说到这儿了,真心希望看到这篇的小姐姐在练马甲线的路上能少走一些弯路❗️
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