事实上，减掉多余的脂肪不仅可以改善身材，还可以改善健康状况，所以保持良好的身材是很重要的。有些人可能会认为，瘦身就是去健身房大汗淋漓，即使是这样也不一定会见效，起决定性作用的并不是去健身房那几十分钟。
尤其是对健身小白来说，健身减肥很容易就会遇到瓶颈期，就会觉得坚持了这么久一点也没有效果，就想要放弃减肥，其实这就是因为你没有给自己制定一个良好的减肥计划，盲目的减肥导致的。
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减肥期饮食
制定详细的减肥计划，可不止简单的制定运动的计划，就连饮食部分也要加入进去，有些人一开始减肥，很有信心每次都吃的很少。结果到后面就坚持不下去了，开始暴饮暴食，体重不但没怎么下去反而还上升了，而且对身体健康也有害。
刚开始减肥健身的小伙伴，一定要制定饮食计划，比较建议你们先从代餐食品开始，每天减少主食的量，这样循序渐进的进行，可以让身体更好的适应减肥期的饮食。这款小胖瓶代餐奶昔，就很适合做代餐，两倍的高蛋白高纤维，帮助减少肌肉流失，燃烧更多卡路里。
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无氧+有氧
制定好饮食计划后就要制定运动计划了，想要高效的瘦身，还要制定运动计划。运动也分无氧运动和有氧运动，一般有氧运动可以起到减重的效果，无氧运动比较偏减脂这方面，所以你们前期尽量多安排一些有氧运动，少量安排无氧运动即可。
无氧运动一般就是跑步最简单，还可以选择健身操等。无氧运动一般可以举哑铃，这个在家里训练也比较方便。比如这款浸塑哑铃就比较小巧，放在家中也不会占位置，表层做了纳米浸塑，握感更加舒适。
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肌肉放松
运动之后还需要放松，所以还要制定一个运动放松计划，放松的时间在总的运动时间中也需要占一定的比例，放松的时间不可以太短，一般需要半个小时，放松肌肉的手段有很多，可通过拉伸运动，或者一些辅助器械。
筋膜枪是一个放松肌肉的绝佳拍档，筋膜枪是用于筋膜放松的高频次冲击理疗，对肌肉放松有一定的作用。海博艾斯这款筋膜枪，有五种按摩头，可以给身体各个部位按摩，全身的肌肉都可以得到有效的放松！
合理高效的减肥健身，少不了详细的健身计划。减肥不只是燃脂，还要配合合理的饮食和有效的肌肉放松训练，形成一个完整的训练体系，可以让你的减肥大业事半功倍！
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