大大的太阳加上闷热的气温，就连女明星们也都不约而同的开始pick起了清凉吊带装~
而在夏威夷旅拍的Jennie和Lisa也都换上了清爽的吊带装
首先，我们先来学习一下Zoey的这套简单的瘦手臂运动~
每个动作30s整套只要5分钟，也不需要任何器材所以不管是在办公室还是在家里都可以完成！
STEP1：
手握拳头、手臂抬到和肩膀齐平，做扩胸运动
做这个动作的时候需要注意打开手臂的时候，不要过于向后用力~
STEP2：
像古代参拜大人一样双手双臂打开，从腹部举到头顶
这个动作在做的时候一定要注意，手臂时刻保持打开的状态！
STEP3：
延续第二个动作，双臂举过头顶，向后连续做扩胸运动
STEP4：
双手握拳手臂在胸前伸直，逐渐弯曲举到脑后
一定要保证最后双手举过脑后的时候，手臂大臂和身体是一条直线的哦~
STEP5：
双手双前臂在胸前合十，向上举过头顶
这个动作看着简单但操作起来并不是很轻松，不光前臂要贴紧，双手举过头顶时要保持前臂和大臂呈90°
STEP6：
像我们打开窗户时一样，双臂水平，将手臂从胸前推到两侧
STEP7：
同样也是开窗户的动作，双臂向两侧屈伸打开
STEP8：
这次也是推的动作，不过换成双手向前推，就像电视剧里做气功的样子~
STEP9：
是一个搅拌的动作，双臂放在斜前方绕动
做这个动作时，双臂一定要放在稍微向前的位置，才能更好的锻炼到我们的手臂~
STEP10：
最后一个动作，双臂伸直在胸前左右交替做拍打的动作~
虽然10个动作看着很简单，但芭姐跟着做完还是明显有手臂酸酸的感觉，所以大家做完之后一定要记得再来一个舒展放松的动作~
这个还是比较偏小白版本的瘦手臂操人人都能做，那接下来芭姐就要跟大家简单介绍一下进阶版本的瘦手臂运动啦~
STEP1/2：
双手放在臀部后方，抬起臀部半立脚尖，上下弯曲手肘并绷直，做四组八拍
接着，变更手掌放置的方向，重复做四组~
STEP3 芭蕾臂后推：
挺直身体，手臂伸直前臂往后推，每次都要确保做到手肘绷直
STEP4 芭蕾臂后推：
在上一个动作的基础上，带上大臂的律动继续做后推的动作
STEP5/6：
在上一个动作的基础上，抬起手臂让前臂的每一次屈伸都做一个向下转圈的动作
同样做四组之后，再做四组逆时针转动的动作
STEP7/8 单臂后推：
休息一下，我们继续最后的单臂后推
这个动作就是把上面的一套再做一次只不过换成了单手，做好之后整套运动就完成啦~
虽然看着数量上比Zoey的运动少了一些，但相信每一个做过美丽芭蕾的宝宝们都能get到这份强度！
其实平日做一做这样的运动练习，不光能让我们体态看着更漂亮也会让疲劳的身体得到放松，所以快别坐在办公室的椅子上发呆了，一起动起来get吊带身材吧~
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