跑步虽然说是最简单的运动,不过是后脚迈过前脚,交替行进。但是跑步时,我们的双脚负荷尤其大。那么,选择一双专用的跑鞋缓和着地时的冲击,不仅能保护双脚,更能够避免潜在的运动伤害。 一双好的跑鞋可以说是最重要的跑步装备,错误的鞋子会导致水泡、疼痛和伤害。小编今天来分享如何选择一双适合你自己的跑鞋?
首先要从了解自己的脚型开始:
找一双你以前使用过的鞋,判断你自己跑步的类型。内旋表示在脚掌和脚后跟磨损的模式,一般脚后跟接触地面后,脚掌自然内旋。
(1)正常内旋:正常内旋有助于吸收冲击力,缓解膝盖和关节的压力,这种跑步者的效率最高。这种人几乎可以穿任何类型的鞋子,但如果具有中等稳定性的鞋子,效果更好。
(2)过度内旋:鞋子内侧边缘的磨损较大,这种磨损会面临膝盖疼痛和受伤的风险。 过度需求者需要稳定性或运动控制鞋,这种鞋子沿着拱形加固,以防止对其施加过大的压力。鞋底在保持轻盈和柔软的时间,提供衬垫以减震。
(3)外旋:其特点是鞋子外缘的磨损,这种跑步者外侧磨损,需要具有足够缓冲和柔韧性的鞋子。
搞清楚自己 跑步的类型后,就可以根据下面表格来确定对应的鞋型了。
(1)高足弓的跑者,这种脚型吸收地面反作用力的能力差,故应选择“缓冲/避震”系的跑鞋。这类跑鞋会将脚掌外侧设计得更加具有缓冲性,以吸收落地时的冲击力。
(2)低足弓的跑者,更容易发生过度内旋,厂商会在跑鞋内侧足弓处加入一些偏硬材质的材料来支撑稳定,以帮助矫正落地时的过度内旋,这类跑鞋被称为“支撑/稳定”系。而扁平足(重度低足弓)的跑者,则需要更强的支撑性和稳定性使脚踝不向内旋转,因此被称为“控制”系跑鞋。
(3)即没有内旋不足也没有过度内旋的正常足型,可以尝试各类跑鞋,最好去实体店试穿各种鞋款,多跑几步看看自己喜欢哪种。
在哪里跑也很重要
路跑?越野跑?
路跑的话,地形条件并不复杂,不需要等爬上高儿的,一般就注重轻巧、灵便,根据自己足型选择对应的跑鞋即可;
越野的话,需要翻山越岭,路面条件复杂时,就需要选择的跑鞋有更好的缓冲,对踝关节的保护更为周到,更厚重些,强调安全性~
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