从140斤??98斤| 我的减脂20条建议|||好久没有出现了 总结了一下 这次就来给大家分享

从140斤👉🏻98斤| 我的减脂20条建议|||好久没有出现了 总结了一下

这次就来给大家分享一下减脂期的有用建议吧✨

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☁️1.养成饥饿入睡的习惯，要在睡觉的时候保持稍微饥饿的状态

☁️2.在减肥的过程中要补充维生素和蛋白质，我会买善存等复合维生素,这样什么就都补了,缺钙的更要补钙

☁️3.胃反射到大脑它吃饱了的信号需要10分钟,也就是说你在吃饱之前的10分钟进食量就已经满足你的需求了,所以常年保持8分饱的状态很管用

☁️4.别吃汤泡饭,汤里全是油,盖浇饭更别说了

☁️5.如果决定这顿饭不能再继续吃了,就将用过的餐巾纸扔到自己的碗里,破坏食物警惕自己不能再继续吃下去了

☁️6.牛奶没必要喝脱脂的,少不了多少脂肪却少了很多营养成分

☁️7.禁止喝常规的风味酸奶,热量非常高也不帮你排便,要喝就喝希腊酸奶，赈辫酸没有甜味就对了

☁️8.养乐多糖份极高,也不会帮你清理肠道，别喝

☁️9.戒掉精碳水食物,比如:各类甜品，戒.不了就尽量放在早上吃

☁️10. 能水煮就别煎,能煎就别炒,少油是最重要的

☁️11. 多喝水, -天8杯水,不仅提高新陈代谢，喝也能喝饱了,还能少吃点饭

☁️12. 家里有楼梯的多爬爬楼梯,少坐电梯

☁️13.吃饭时细嚼慢咽,咀嚼10下以上增加饱腹感

☁️14.蜂蜜、红糖水都只会让你变得更胖

☁️15. 家里不能屯零食,要在想吃东西的时候,家里找不到任何立刻能够入口的食物

☁️16. 身体允许可以每天早.上一杯黑咖啡,有助于去水肿

☁️17. 咖啡要和黑咖,焦糖玛奇朵等热量,你不如去喝瓶可乐

☁️18. 菠菜中的成分有助于抑制食欲

☁️19.非要吃零食可以囤一-些低卡低热量的零食

☁️20.非吃火锅不可时,毛肚、鸭肠、黄喉等热量都非常低