熬夜大户亲测有效！养肝内服外操法
办公室的的小伙伴们养生首项不过就是养肝。作为一个常年熬夜加工，喝酒应酬的人来说，养肝就是保命。这些年亲测了一套可操作性强，对我来说最有效的养肝内服外操法。
内服——补充EPL肝内磷脂
EPL真的特别特别重要！！！
EPL肝内磷脂是肝脏的‘天然修复剂’，用来修护受损肝细胞，身体本身也会自行制造的，但因熬夜喝酒不良习惯身体减少了制造，需要自行补充。选护肝片一类的，大家记得看成分表得有这个EPL。我用的德国 ESSENTIALE健肝素就主要是这个成分，是全球全港的销冠。健肝素的EPL是从天然大豆中萃取，能被肝细胞直接吸收，恢复肝损伤的修复功能，还能减少肝脏脂肪的囤积，增强肝脏的解毒功能。也就是说一边帮你修复还能一边提高它自身的能力，保护它。
我自己是每天临睡前吃两粒，即使前一天晚上熬夜，第二天起来也比较不容易犯困，晚上入睡也好像比较快，不会辗转反侧难入睡，搭配作息的调整和肌肤的护理，皮肤的状态会从长期熬夜导致的黯淡爆痘发黄，逐渐恢复到日常睡眠充分的状态：感觉比以前有透明感、细腻、干净。
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外操——穴位按摩
按摩肾俞穴
它直立，两腿分开，与肩同宽，双手侧平举。头部轻柔地向右侧倾斜，将右耳轻放于右肩上，在这个过程中呼气，保持一会儿，吐气，恢复到起始状态。然后，再将头部轻柔地向左侧转动，在这个过程中呼气，保持一会儿，吐气，恢复到起始状态。可做3～5分钟。在做这个动作的过程中，闭上眼睛试想自己正置身于优美的自然环境中，效果自然更佳。经常练习此动作，不仅有助于养肝，对预防颈椎病也比较有帮助。
肩膀转圈、耸肩
曲肘，将小臂放到身体前面，拳心相对。肩膀往前转圈，注意肩膀朝后移动时，胸脯就往前扩张，做2分钟。肩膀再往后转圈，坚持2分钟。然后放下两臂，朝耳朵耸肩。在这个过程中，头部要尽可能向上延伸，手臂要尽可能向下延伸。可坚持2分钟。做完后，闭上眼，放松，体会脖子、肩膀、手臂等处有一股柔和、轻盈的能量。
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