年龄增加,肌肉量减少,身体燃烧的卡路里量也会相应地减少,是一枚隐藏长胖的炸弹。
但这并不是我们我们随着年龄增长变胖的借口,毕竟随着年龄变化的基础代谢只是影响长胖的一个因素,还有很多原因导致我们长胖。
随着年龄增长而体重增加的罪魁祸首并非基础代谢,而是我们动得少吃的一样多或者更多。
所以,到了容易变胖的年纪不代表我们就要束手待毙,反而要采取一些措施来战胜肥胖。
养成良好的作息
既然基础代谢随着年龄一定在下降,那我们就让它降得慢一下,养成良好的睡眠习惯,保持足够的睡眠,尽量保持在6到8个小时之内。
每天晚上22点到次日凌晨6点这段时间睡眠,可以给身体一个更好的代谢能力。
合理健康的饮食习惯
少吃多餐,改变不良的饮食习惯,控制脂肪、糖、蛋白质的摄入比,想要减脂,首先要戒糖,将身体中糖原的比例降低,维持人体机能的正常运作即可。同时保证能量均衡摄取,不造成热量超标。
有氧和力量结合
想要减脂要有氧,想要增肌要多做力量训练。
上了年龄,肌肉流失比以前快,所以我们需要适当的做一些提高肌肉含量的运动,而不是一直不停的只做有氧训练。
总之,说上了年纪就要长胖那一定是给脂肪找温床,只要你合理吃愿意动,长胖没那么容易。
暂无数据