解惑：深蹲前需要热身吗？

别看深蹲做起来这么容易，其实有很多人在做深蹲时，都会出现或多或少的问题。

比如：

蹲不下去，脚后跟会抬起，身体不自觉前倾……

其实这些跟身体的灵活性和柔韧性都有关。

在正式练习深蹲前，推荐大家可以先完成以下动作。

然后你就会发现，再做深蹲时，会比平常能更好的发力，也能更好地找到臀部发力的感觉。

1

触摸脚趾蹲

这个过程中一定要保持缓慢

找个工具（杠铃片、木板等）垫高脚后跟，

尽可能的解除脚踝和小腿灵活性的限制。

如果你弯腰触摸不到脚趾，

应该先进行这个训练。

慢慢使身体适应此节奏，

可以

每次做2-3组，每组5-6次

。

随着身体逐渐适应，第一步可以做到保持上半身直立，蹲起；

第二步去掉脚后跟垫的工具，完成一次正常深蹲。

▼

2

抬起并伸直双臂

在上一个动作上

抬起并伸直双臂

4组x15次

缓慢进行，

确保头部不要向前伸；

抬高双臂，可以让肩胛骨保持在适当位置。

3

前趴俯卧撑

4组x10次

从深蹲到平板，

会涉及到更多的上肢和核心，

要确保腹部以及臀大肌处于收紧状态。

最需要注意的是不要让你腰背部下塌，屁股下陷。

双脚的宽度保持一致。