随着炎热高温天气到来，家长们如何给考生做出一份营养美味的高考餐？让孩子保持满格的活力状态，轻松应战高考呢？
别急，小编今天就给您推荐~高考营养食谱推荐
划重点
1.考前的饮食习惯跟平时相比不要做太大的改变，中餐能量要高一点，晚餐稍微清淡一些。
2.吃的蔬菜和水果的颜色应该多样化，对于缓解考生的心理压力很有帮助。
3.卵磷脂、鱼油等一些特殊的营养补充剂，不建议在临考期间补充。
这些食物高考前尽量别吃
辛辣食物，凉拌菜
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油炸食物
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冷饮和冰棍
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多，会引起消化不良，一直火辣辣的怎能不干扰睡眠？ 拌菜残留的细菌往往是让孩子生急病的源头！ 晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 。 肠胃受到忽冷忽热的刺激很容易拉肚子！
三餐食谱推荐
早餐
一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。
搭配建议
1. 牛奶250毫升、花卷1个、煮荷包蛋1个、水果适量
2. 牛奶250毫升、全麦面包200克、煮鸡蛋1个
3. 馒头1个、牛奶、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量
午餐
孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭。
在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物，如鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜等。
搭配建议
1. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤
2. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
3. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
晚餐
家长在给孩子准备晚餐时要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃。
不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶。
搭配建议
1. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子
2. 米饭、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤
3. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤
高考将至，希望各位考生考场上学神附体~
考的都会，蒙的都对。考入心中理想的高校！
加油！
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