减脂期间的饮食尽量保证以下的原则
1、
请保证三餐主食的摄入。
2、
高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外）。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃粗粮碳水化合物。粗粮有利于减脂。但如果你无法用粗粮作为主食，那就正常吃米饭和面食。
4、
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
5、
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。
6、
有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。
【
普通三餐具体计划
】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
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