当你的腹中开始孕育生命,真是一件非常值得开心的事情。但随之而来的产前水肿或者身材走形、妊娠纹,都会让准妈妈的相貌发生变化。虽然是身材可以恢复,但妊娠纹一旦出现,却是非常难以消弭的。
其实怀孕的时候会不会长妊娠纹,跟遗传也有很大的关系,很多准妈妈也会因为担心基因不可更改,而影响自己整个孕期的心情。但妊娠纹虽然没办法完全去除,却也是可以进行预防的,关键还得看这三点。
合理饮食控制
1、补充胶原蛋白
皮肤内的胶原纤维,是恢复皮肤弹性、修复皮肤损伤的主力大军。而胶原纤维是由蛋白质所构成的。所以在怀孕的期间,准妈妈可以多进补一些富含胶原蛋白的食品,用来增加皮肤的弹性,预防妊娠纹的产生。
燕窝里面含有的蛋白质是水溶性结构的,所以会更容易被人体吸收利用。另外燕窝还含有大量的表皮促长因子,能够助力皮肤组织细胞的再生功能,对损伤皮肤进行修复,以及改善皮肤弹性。
燕盏的营养较高,含50%蛋白质,30%糖类和一些矿物质。是中国传统名贵食品之一。主要含有水溶性蛋白质、碳水化合物和钙、磷、铁、钠、钾等微量元素。
(2)深海鱼类
深海鱼,尤其是它们的鱼皮中,含有异常丰富的胶原蛋白。而且它和人体中胶原蛋白的结构更加相似,相对来说更加容易被人体组织辨识和吸收。除了吸收率比较高,深海鱼的脂肪含量往往不多,多吃也不用担心会长胖。
(3)豆类食品
对于女性群体来说,豆类食品永远是我们最好的朋友。除了可以调节人体内分泌,帮助我们延缓衰老之外,豆类食品还含有帮助人体胶原蛋白再生的重要物质。而且这类食物热量比较低,补充营养的同时也不怕身材走形。
(4)猪蹄
猪蹄是我们日常补充胶原蛋白的另一途径,但是很多人往往都没有吃对,其实猪蹄富含胶原蛋白的部位,是在蹄筋这一块地方。所以猪蹄烹饪的时间往往要比较长,才容易把蹄筋处的胶原蛋白软化,使其更容易被人体吸收利用。
2、补充维生素
维生素可以增加细胞膜的通透性以及皮肤的代谢功能,使得皮肤的抗损伤和抑制衰老的能力更好,能够有效帮助准妈妈对抗妊娠纹。所以在日常的时候,准妈妈可以多吃一些新鲜的蔬果,或者帮自己准备一款综合维生素丸。
(1)维生素C
猕猴桃、番石榴、番茄中含有的维生素C成分是比较多的。它美白肌肤和氧化还原的功效,可以有效预防妊娠纹。另外维生素C还能抑制皮肤络氨酸酶的活性,直接对黑色素的生成起到隔断的效果,能够帮助准妈妈淡化妊娠纹。
(2)维生素E
维生素E在豆类和蛋类食品中含量比较高,它除了能够促进皮肤新陈代谢,减淡黑色素和疤痕之外,它对皮肤还有着抗氧化和补水的作用,使得皮肤弹性保持在最佳状态,有效防止妊娠纹。
3、均衡饮食少吃多餐
当我们的孕期体重增长过快的时候,身体往往也已经囤积了大量的脂肪,此时皮肤被过度地撑大,往往就会容易长出妊娠纹。所以孕期的时候,需要注意控制自己体重的增长,尽量饮食规律,保持少吃多餐的好习惯。
4、饮食清淡避免辛辣
孕期的时候摄入过多的甜食或者膨化、油炸食品,会直接导致吸收的热量过多,体重增长过快。而是辛辣食品不仅会影响胎宝宝的健康,还会使得准妈妈皮肤干燥变差,容易长出妊娠纹,所以保持饮食清淡很重要。
适当运动增强体质
1、散步
散步是很多准妈妈喜欢选择的运动,散步可以充分锻炼臀部以及大腿的肌肉,减少脂肪的堆积。另外它还能促进人体的血液循环,避免出现孕期水肿的情况。只是每次散步的时间尽量控制在30分钟左右,免得胎宝宝与妈妈受累
2、瑜伽
也许你会觉得瑜伽的动作难度过大,并不适合孕妇。但现在有一种专门为准妈妈量身定制的孕妇瑜伽,动作轻松舒缓,非常简单。孕期做一些瑜伽,可以促进准妈妈的血液循环,促进皮肤新陈代谢,避免长胖。
瑜伽垫,不仅拥有高颜值的外表,独有的性能也让人满意。透气的同时也吸水,铺在地上干湿均防滑,融入自然与科技的结合,更新你对防滑的认识。加长加宽的设计,保护接触处免受磨损,让你的运动更自由宽敞。
瑜伽球选用的材质是环保PVC,基本上没有什么异味,而且回弹性特别好,孕妇也可以正常使用。同时还有超强的抗压性,可以承受超大的重量。
3、游泳
1、减轻孕肚下坠拉扯力
做好肌肤护理工作
妊娠纹的产生,跟你孕期对皮肤的保养不当有很大的关系。因为害怕长出妊娠纹影响我的颜值。我在孕前期,就会开始做好皮肤的保养工作,以及适当进行一些按摩,帮助皮肤增加活力以及修复能力。
为了减轻准妈妈腹部的重力负担,日常生活中就要避免站立或者走路的时间过长,感觉累的时候多坐下来休息,或者给自己挑选一款专业托腹带,减轻腹部下坠对皮肤的拉扯作用。
孕妇专用托腹带,采用进口高弹力纤维,加强侧边弹力优势,依据人体工程学设计让承重力更大,更有效;无与伦比的舒适体验,柔软亲肤。
2、适当按摩舒缓
(1)乳房按摩
平时孕妈妈可以用一些按摩油,用五指的指腹用力,以乳沟的地方作为起点,沿着整个乳房轻轻的画圈按摩一天三次,每次10分钟左右。
(2)腹部按摩
在腹部按摩的时候,就要以肚脐为起点,同样是顺时针画圈圈的方式,用指腹进行按摩,从小范围开始,圈圈慢慢地向整个肚皮扩大,同样是每天3次,但每次要在5分钟左右为宜,避免影响胎宝宝。
(3)大腿按摩
大腿的按摩起点是膝盖,从膝盖开始指腹的力量要慢慢往大腿的后上方推,不断重复,按摩的力度要适中,每天3次,每次10分钟左右。
3、沐浴补充水分
在平时养成沐浴的好习惯,可以快速帮助皮肤补充水分,加快表层细胞的代谢功能,使得皮肤弹性增加,从而有效避免妊娠纹的出现。但每次沐浴的水温不宜过高也不宜过低,控制在36°和38°左右为佳。
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