想要缓解秋乏 舒舒坦坦地过秋天 咱们除了可以进行适当的体育锻炼??‍♀️保证充足的休息 还要多吃

想要缓解秋乏，舒舒坦坦地过秋天，咱们除了可以进行适当的体育锻炼🏃🏻‍♀️保证充足的休息，还要多吃一些“高镁”的食物。镁元素有“生命活动激活剂”的美誉，哪些食物含镁高呢？

🌸第1️⃣种高镁食物：紫菜，每100克紫菜中含有460毫克镁元素。

紫菜汤：紫菜、虾皮、葱姜和盐。

做法：紫菜掰成小块，冲洗一下挤干水分。葱姜爆香后倒入虾皮小火煸炒至浅金色。此时倒入高汤或清水，煮开后加入紫菜和少许盐调味，再次煮至沸腾关火，撒上小香葱或香菜点缀。

🌸第2️⃣种高镁食物：黑豆，每百克黑豆中含有243毫克的镁元素。

黑豆粉：黑豆、核桃和黑芝麻。

做法：黑豆洗净浸泡20分钟，黑芝麻洗净控水。把黑豆、核桃仁和黑芝麻分开炒熟，盛出冷却。把黑豆单独研磨成粉，可以过筛后反复研磨几次。再把核桃和黑芝麻也磨成粉，和黑豆粉混合装入密封罐保存。每天要控制在两汤匙以内。

🌸第3️⃣种高镁食物：黑芝麻，每百克芝麻中有290毫克的镁元素。

芝麻粥：黑芝麻和大米（或小米）。

做法：黑芝麻淘洗两次控干水分，倒入到炒锅里，炒干水分以后转小火不停地翻炒，当有浓浓的芝麻香味散发出来时盛出冷却。把芝麻倒入研磨机里打成粉。把淘洗干净的大米倒入锅中，加水煮至浓稠，撒入适量的芝麻粉搅动均匀后关火。

🌸第4️⃣种高镁食物：黄豆，每100克大豆中含镁157.3毫克。

黄豆红枣豆浆：黄豆和红枣。

做法：黄豆洗净浸泡2小时。红枣清洗干净，去核切成小块儿。黄豆泡好后冲洗一下，和红枣一起倒入豆浆机里，加水至合适的位置，选择豆浆程序制作。

🌸第5️⃣种高镁食物：小米，每百克小米中镁的含量80毫克。

雪梨小米粥：小米和梨子。

做法：小米洗净浸泡10分钟。锅中做水，水开后倒入泡好的小米，再次将其煮开，转文火后盖上锅盖慢慢熬煮半小时，此间要时不时地搅动一下。梨子洗净去皮去核，切成小块后倒入小米粥中继续煮十分钟。

🌸第6️⃣种高镁食物：荞麦，每百克荞麦中就含有258毫克的镁。

荞麦面：荞麦面、虾、西红柿、洋葱、蘑菇、番茄沙司、白胡椒粉和盐。

做法：番茄焯水后去皮，和洋葱都切成小块儿，蘑菇清洗干净焯水过凉。虾仁去砂线洗净，用白胡椒粉和盐入底味。荞麦面煮熟控水。炒锅中倒少许油，葱花爆香后倒入配菜，翻炒均匀后倒入虾仁炒熟，加入番茄沙司和盐调味，转小火煮到汤汁收浓，倒入煮好的荞麦面翻炒均匀出锅。