“三分靠练，七分靠吃”，这句话对于每天都在跟体重对抗的人来说，简直不要太熟悉，但是对于后半句，很多人都没有摸清门道，怎么吃？吃什么？弄不清这个，就只能一边苦哈哈的运动，一边抱怨没啥效果了。这里食物君就深入的和你探讨一下吃的问题。
1、减少食量，遵守七分饱守则
就是把原本餐点的份量减少一半！例如：可能一餐需要一个便当和一杯饮料才会饱，那么，就从戒饮料开始，再来减少饭量，循序渐进。不管是外食或自己开伙，当你觉得胃还有些许空间可以吃的时候，就请放下餐具！不要过分吃饱自己的胃，暴饮暴食的坏习惯，必先戒掉 !
2、更换进食顺序，先菜后肉再饭
想要得到自己的理想体重，其实吃饭的顺序也是有讲究的，要先喝汤，再吃果蔬，然后是肉类和主食，这样一轮下来就大大减少了主食中淀粉的摄入，体重当然就跟着降啦，记得适当的吃些肉有助于平衡膳食哦。
很多人为了能让体重快速的下降，对肉类可谓是退避三舍，其实大可不必如此，期间可以适当的吃些牛肉，牛肉中富含蛋白质，脂肪含量低，适当的吃些反而能补充人体所需的营养，为你在减重的路上提供动力哦。
当然并非随便的牛肉都值得吃，牛肉记得要选择谷物饲养的，不仅品质安全方面更让人放心，而且口感更加的柔嫩，富有层次感。
3、及时补充纤维素
减重很重要的一点是要管住嘴。富含的纤维素的食物饱腹感强，没有饥饿感，对事物的渴望就没有那么强烈了，所以还在减重路上奋斗的你，日常记得多吃粗粮、豆类等富含膳食纤维的食物哦。
4、警惕味蕾背叛了你
饥饿会让人的味觉灵敏度大大提高，尤其对于甜味和咸味的食物。这个时候，你应该主动避开食用那些食品，要坚持规律的饮食，而防备着味蕾的一时叫嚣。
好物推荐：
要吃也要瘦，这才是减重路上理想的状态，说到能让人大快朵颐的低脂肉类，非鸡胸肉莫属了，太阳谷鸡胸肉每份才137千卡（或138千卡），相当于150克香蕉的能量，低脂不说还富含蛋白质，而且采低温蒸烤工艺很入味，是我们增肌减重的好帮手哦。
可能因为是谷饲的，这个鸡胸肉口感显得格外的鲜嫩饱满，吃起来一点都不柴哦。将去皮鸡胸肉稍微的腌制一下，然后将葱姜铺在锅底，放入腌好的鸡胸肉，南瓜枸杞等，噔噔噔~，美味减重大餐——清蒸南瓜鸡胸肉就完成啦。
除了在饮食上要注意以外，还要记得做适当的运动哈，这不仅有助于睡眠，还有助于提升气色哦，虽然现在忙碌的生活很难抽出时间运动，但可以从生活中养成动的习惯，能走楼梯就不搭电梯，能散步尽量不开车。食物君祝你早日得到自己满意的体重。
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