为了让朋友顺利完成马拉松，最近每天都去人才公园陪跑
在深圳的小伙伴都知道 人才公园都是跑团的天地
🌟跑步前的热身，很重要
释放关节的压力，增加灵活性，特别久坐的同学们，髋关节 膝关节，不然很容易受伤
🌟正确跑步姿势（可翻回之前的跑步姿势科普视频）
脚跟落地再过渡到脚尖，步伐是要迈过去的感觉
重心往向一点 （不要重重地落地)
🌟注意心率
跑步的心率波动会比较快，控制好在有氧心率区间内
计算公式
（220-年龄）*60%至 （220-年龄）*80%
🌟拉伸也千万别忘记了
跑步时当然要好好听音乐🎧
但是如果有些同学们在小区街道跑步的 ，身后周边的车况路况是不稳定的 一定要注意安全
(我之前就被外卖小哥的电瓶车撞到)
音量调到适度，这是我最近入手的 韶音运动耳机，骨传导耳机让我们的耳朵继续开放，仍然可以听到外界声音变化，体积小，直接挂脖就可以了。不怕无线的那种会掉，还防水防汗，突然遇到下雨或者暴汗时。也不怕容易坏。
耳机已经买了好几个了 ，不同场合用不同的。
户外运动的话比较推荐这个
如果是坐地铁或者坐高铁。入耳式降燥的耳机还是很香的。
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