气质|10分钟提升柔韧性，攻克高难体式

身体柔韧足够，瑜伽体式才能做到位，不然动作就会高不成低不就，该提上去的提不上去，该让身体往下压也压不下去，不仅不美观，对身体也不好。今天就推荐几个改善身体柔韧度的动作~

— ❶ —

仰卧屈膝抱胸式

仰卧在垫子上，屈双膝靠向胸部，双手从小腿前侧交握在一起，吸气，双手发力，让大腿靠近尽可能靠近腹部，保持4-8次深缓呼吸。

— ❷ —

坐角式

坐在垫子上，双腿尽可能向两侧打开，双脚回勾双腿伸直，吸气，立直腰背，尾骨垂直于垫子，呼气，屈髋，躯干慢慢向前向下伸展，保持4-8次深缓呼吸。

— ❸ —

新月式

站立在垫子后端，右脚向前迈一大步，呼气，屈右膝向前向下，左脚脚背贴垫，左膝髌骨上提，吸气，双臂上举在头顶合十，立直腰背，收紧腹部，呼气，双手带动上背部慢慢后弯，保持4-8次深缓呼气，然后换另一侧练习相同时间。

— ❹ —

睡天鹅式

从下犬式开始，右脚提起，然后向前屈膝向左侧横放在两手之后，脚背着垫，呼气，左腿放在垫子上，左脚脚背着垫，在右腿前侧放一块瑜伽砖，吸气，双手上举，立直腰背，呼气，双手带动躯干向前向下伸展，额头放在瑜伽砖上，让背部保持伸展，注意臀部不要翻胯，保持4-8次深缓呼吸。

— ❺ —

半神猴式

四肢跪立在垫子上，大腿垂直地面，脚背着垫，吸气，右脚向前放在两手之间，脚后跟着垫，脚背回勾伸直右腿，吸气，双手往前挪尽可能伸展腰背，腹部尽可能靠近大腿，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。