现代生活节奏快,基本上每个人的生活从每天的一睁眼开始就已经忙忙碌碌的了,尤其是对于上班族来说,想健身的话大多数的时间都是安排在周末或者是晚上下班以后的,所以小编今天就重点和大家说一下晚上健身的时间和规律,给大家在健身过程中更好的效果。
那么问题来了,上班累了一天,到家难道不应该是先吃好喝好,再考虑健身吗?可是又有人问运动完吸收好,吃完饭会肥死的吧?那么我们到底应该怎么做呢?
1、时间的合理化安排很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的,健身成效就受影响。所以小编的建议是在运动前补充一些水果酸奶,进行运动,运动后半小时在七点半到八点就行晚餐。
2、加班太晚怎么办?
晚下班晚吃晚餐,那就建议下班前先准备食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小时吃,下班了就可以直接去健身房。当然如果是突出起来的加班,建议可以途中补充少量酸奶水果,道理和第一条是相同的,加班太晚的话,建议睡前做拉伸等运动。
3、运动完吃东西真的会变肥吗?
其实这个问题很简单,适度的补充能量是完全在正常范围之内的, 事实上运动完吸收虽好,却是吃最不会胖的!运动时消耗了大量的能量,因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪! 当然小编指的是正常的食用,在合理范围了,可不是让你运动完累了大吃一顿。
【健康指南】
要想健身出效果,小编只有一句话告诉大家,中间的任何一天都不能松懈,千万不要为自己找借口,找理由,加班太晚了来不及,今天生病了运动对身体不好,这些都是你为了自己的心安而找的借口,想要维持一个好身材的你,一定要每天定量锻炼,生理期或者其他原因,一定要保证身体适度的活动。
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