妹子们在夏天最想要的应该就是马甲线和没有赘肉的小腹了，但是想要做到一切到底应该做到哪些呢？加上很多MM上班也很累事情也很多，所以小编也很心疼大家，但是也许晚上这几个小小的动作，就能拯救你的赘肉了。
1.侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
2.俯卧平板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。
3.平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。现在男人很过分，点这里
4.半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
【小编闲话】
夏天燥热的天气加上容易出油出汗，却是也是一个很恼火的问题，所以这样几个动作，在晚上睡觉前，即避开了天气温度的影响，而且轻微的运动，也会使你的睡眠质量更好。
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