大家都知道，我有熬夜的习惯，时间长了，不知不觉就出现了便秘，我估计不少“喝露水”的小仙女和我也是一样的状态，所以今天我就来给你们分享一下我缓解便秘的经验吧。
在告诉小仙女们解决办法之前，得先认清楚自己是啥便秘。便秘分功能性便秘和器质性便秘两种，前者是排便功能出现了问题，后者是身体的器官出了病变，大部分人是功能性便秘。当病程超6个月时，就能认定咱们是“慢性便秘”了，通常功能性便秘包括：功能性便秘（FC）、功能性排便障碍和便秘型肠易激综合征（IBS-C）。
FC和IBS-C之间是会来回转换的，FC患者腹部症状不明显，而IBS-C腹部疾病症状以腹痛为主，我就是IBS-C，如果你的症状也是伴有腹痛腹胀和腹部不适，那你就有可能是IBS-C。IBS-C是IBS的亚型，根据临床症状的不同，它还有腹泻型IBS(IBS-D)、混合型IBS(IBS-M)等，而我今天要给你分享的，就是我改善IBS-C症状的办法。
1. 生活方式上的调整
IBS-C患者，建议保持充足的睡眠，减少研究的摄入，一日三餐定时定量，另外每周建议3~5次的高负荷体格运动，可以选择负重跑、负重深蹲、卧推、硬拉等。女性可以适当考虑瑜伽，IBS-C患者一定要注意运动的重要性，大部分IBS-C患者，都是缺乏运动所致。
2. 饮食方式上的调整
饮食对IBS-C的调理作用，还是挺大的，针对轻度IBS患者而言，都可以通过饮食的方式干预调理，避免食用诱发和加重症状。
针对IBS-C患者，避免吃高脂肪和麻辣辛辣的食物以及明确含过敏原成分的食物等。
过去大家认为要多多食用富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。但实际上有证据表明，他们可以在一定程度上缓解便秘，但无法减轻腹痛、腹胀等症状。国际公认的IBS-C饮食建议是低FODMAP食物*（如香蕉、橘子、木瓜等水果，菠菜、萝卜、黄瓜等蔬菜，米饭，小米等谷物…）。有明显腹痛腹胀症状的便秘人群应尽量避免FODMAP含量高的食物（如芒果、油桃、牛油果等水果，韭菜、香菇、玉米等蔬菜以及小麦、大麦等谷物…）。
*FODMAP食物: 是指红薯、大豆、菠萝等食物中含较多的一类易酵解、产气的短链接碳水化合物、单糖及多元醇的食物。
我建议各位小仙女们自己记好每天的饮食，以发现诱发IBS-C的因素，将不能耐受或过敏的食物，从日常中剔除，以避免诱发胃肠道反应，诱发便秘。
3. 心态上的调整
小仙女们放轻松些，IBS-C是可以改善的，咱们平时保持积极乐观的态度，少点压力，少瞎想。
4. 药物治疗
如果通过生活和饮食上的调整还是没有改善，那也不用担心，还可以通过药物治疗来改善症状。药物治疗方面可以选择促进肠道分泌液体的药物、软化粪便药物、渗透性泻剂等来缓解IBS-C，但是具体的用药选择，切记要咨询相关专业医生，千万不可随意乱用药物治疗。
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