减脂期改善便秘的10个小秘方㊙️
不好意思的说我从高中旧便秘🥺之前节食减肥更严重了😔和便秘对抗多年，也积累了一些小秘方分享给大家❤️
·
【补充益生菌】
🌟无副作用+无依赖+增加免疫力
很多人便秘是因为肠道菌群失衡缺少益生菌，那么就需要额外补充益生菌来改善
🔹医院开的双歧杆菌
双歧杆菌大家都不陌生，它是一种重要的促进肠道蠕动的益生菌。可以买这种正规的药品益生菌，价格不会很贵。但缺点是需要2-8度冷藏，喝的时候也不能用太热的水，不太方便
🔹孩世益生菌果汁茶饮
不需冷藏+耐高温+超级好喝！
每包含100亿后生元，这种益生菌是耐高温的，所以❌不需要放冰箱❌不害怕水温高，方便太多了！
因为很方便，我外食会放在包里，到饭店了问服务员要一杯加冰冰水冲=冰爽凉饮，或者直接用饭店的热茶水冲
买的混合口味有🍑蜜桃乌龙🫐蓝莓覆盆子🍋百香果青柠，超级喜欢蓝莓覆盆子！！
·
【偶尔泻药帮助】
🌟选副作用小的偶尔使用
我们减肥如果❌臭臭体重肯定不好看！肚子鼓鼓的不舒服！所以如果几天无💩是可以吃一下泻药帮助的
🔹澳洲nulax乐康片
这个我真的用了好多瓶！而且依赖性很小，不会吃次数多就不管用或者影响自主排便。不严重吃1-2片，严重吃2-3片，会在6-10小时后发作1-5次不等💩前肚子会痛，选好时间吃
🔹处方泻药—琥珀酸普芦卡必利片
也是医生开给我的，第一次吃效果绝绝子！比乐康片更彻底更清肠，几乎很快发作不需要等。但这个不能常吃哦
·
【增加肠道水份】
🔹乳果糖
🌟无副作用+无依赖+不升糖
我家宝宝便秘就是喝乳果糖好的！第一次喝感觉没什么用，后来找了专家才知道它的正确使用方式。成人每天同一时间喝30ml（严重可以加量）持续喝到便秘有所改善后再喝1-2周；若情况能保持住，减量到20ml或减少次数，进一步改善后再次减量，直到排便基本正常后再喝1-2周巩固再停药。所以需要坚持喝几个月才有用，一瓶两瓶效果不大
·
【食疗类】
🌟天然食材➕无副作用
🔹黑咖啡+奇亚籽
都知道早晨喝黑咖啡肚子咕噜咕噜，也知道奇亚籽是膳食纤维。两者一起，更绝了！你们块试试去！
🔹苹果醋
这个也很有名啦，便秘严重时我会早晨先一杯黑咖奇亚籽，吃早饭时再配一杯苹果醋。如果觉得太酸不好喝，可以加益生菌果汁/代糖中和酸度；或者柠檬汁/盐，酸咸柠檬味赞很多
暂无数据